Jeudi midi j'ai profité de ma pause pour aller faire une petite séance à Longchamp. Je n'avais pas beaucoup de temps à ma disposition, j'en ai profité pour re-tenter ma séance de fractionné du 8 mai dernier (voir message). Cette fois le compteur était bien programmé, et j'ai enfin pu accomplir les exercices en entier.
Sur neuf blocs de 5 minutes, on commence par du 40"/20", puis du 30"/30", et enfin du 20"/40".
Concrètement, cela donne les intervalles ci-dessous (chaque ligne fait 5 minutes).
40"/20" - 40"/20" - 40"/2'20"
40"/20" - 40"/20" - 40"/2'20"
40"/20" - 40"/20" - 40"/2'20"
30"/30" - 30"/30" - 30"/2'30"
30"/30" - 30"/30" - 30"/2'30"
30"/30" - 30"/30" - 30"/2'30"
20"/40" - 20"/40" - 20"/2'40"
20"/40" - 20"/40" - 20"/2'40"
20"/40" - 20"/40" - 20"/2'40"
Quelques remarques sur cette séance :
- c'est difficile !
- quand on arrive aux section 20"/40", on se dit que ça va être plus facile, et bien pas tant que ça, car avec l'accumulation des efforts précédents la récupération est de moins en moins évidente.
- au total 45 minutes pendant lesquelles les pulsations ne descendent pas beaucoup.
Pour résumer, c'est une séance à la fois difficile (donc certainement bénéfique), mais progressive donc tout à fait supportable, l'avantage étant qu'avec les temps de récupération qui augmentent on arrive à maintenir des hautes intensités assez longtemps.
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