Mardi soir
Longchamp, en peloton assez rapide.
But de la séance : rester le plus possible devant, prendre un maximum de relais, lancer des accélérations, tenir les roues quand ça revient. Bref : se faire mal ! Et faire monter le cardio. Huit tours de ce régime m'ont bien calmé...
Jeudi soir
Je partais avec en tête l'idée de reproduire plus ou moins le même type de séance que mardi, car il fait encore bien froid (entre 3° et 1° ce soir), et il est difficile de s'attarder.
Donc j'arrive à Longchamp, j'accroche le groupe rapide, je prends des relais. Et puis après une demi-heure, gros coup de barre ! J'ai presque envie de dormir sur le vélo... J'ai ma petite idée sur la cause, juste avant de partir j'ai ingurgité deux barres de chocolat, ça m'a boosté en début de séance mais le contre-coup s'est vite fait sentir. Classique. Je recule, et puis en discutant avec Anthony et Giovanni le temps passe plus vite.
Je recentre la thématique de la séance sur un peu plus de distance, les conditions ne sont pas agréables, mais c'est pas grave : tenir, tenir, et encore tenir ! Le groupe s'amaigrit de plus en plus, ça ralentit un peu, je suis bien dans les roues. Et puis vers 20h30 ça repart de plus belle, je ne peux plus suivre, j'ai alors 75km dans les jambes. Je décide de rentrer, après une bonne séance donc, qu'il va falloir bien digérer dans les jours qui viennent.
jeudi 28 mars 2013
lundi 25 mars 2013
Course UFOLEP de Villiers-Adam
C'était un peu incertain que je me présentais au départ de la course de Villiers-Adam (95) dimanche après-midi. Après le raté total de la semaine précédente, je me demandais si j'allais réussir à suivre la course.
Pour commencer, deux tours de circuits pour un bon échauffement. Un beau circuit, avec une vraie bosse (pas longue, mais au revêtement très abimé, donc rendement faible), et une longue partie assez vallonée avec du vent. Quasiment pas de plat. Juste peut-être un peu dommage que la bosse soit située en début de circuit.
Huit tours à faire pour nous en 3ème catégorie, avec encore un gros peloton. Difficile de s'y faire sa place dans un début de course assez nerveux. La bosse se monte tantôt assez vite, tantôt assez tranquillement. Le peloton s'étire beaucoup mais ne casse pas. En effet comme on se retrouve dans le vent en haut de la bosse, devant ça ralentit et tout le monde peut rentrer tranquillement.
De mon coté je suis, je passe bien la bosse, ce qui me fait le plus mal c'est la légère rampe juste avant l'arrivée, qui se passe tout en puissance sur un gros braquet. C'est pourtant à cet endroit que j'ai l'occasion d'accélérer à l'entame du dernier tour, pour revenir sur trois coureurs partis devant. On se retrouve à cinq au moment de passer la ligne, avec un mini écart de même pas cinquante mètres, mais impossible de s'échapper. Le futur vainqueur de la course était dans les cinq, si un coup devait aller au bout c'était le bon, mais ce ne fut pas le cas. Il fallait tenter !
Du coup j'ai lâché prise dans la dernière montée, je n'en pouvais plus ! Je finis derrière, légèrement décroché par le gros du peloton, mais rassuré pour la suite, car j'ai réussi à tenir le rythme jusqu'au bout pour tenter une attaque dans le dernier tour.
Merci au TSF de Fontenay pour les photos.
Ainsi qu'à ACPB77 sur Velo-Web.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Pour commencer, deux tours de circuits pour un bon échauffement. Un beau circuit, avec une vraie bosse (pas longue, mais au revêtement très abimé, donc rendement faible), et une longue partie assez vallonée avec du vent. Quasiment pas de plat. Juste peut-être un peu dommage que la bosse soit située en début de circuit.
Huit tours à faire pour nous en 3ème catégorie, avec encore un gros peloton. Difficile de s'y faire sa place dans un début de course assez nerveux. La bosse se monte tantôt assez vite, tantôt assez tranquillement. Le peloton s'étire beaucoup mais ne casse pas. En effet comme on se retrouve dans le vent en haut de la bosse, devant ça ralentit et tout le monde peut rentrer tranquillement.
De mon coté je suis, je passe bien la bosse, ce qui me fait le plus mal c'est la légère rampe juste avant l'arrivée, qui se passe tout en puissance sur un gros braquet. C'est pourtant à cet endroit que j'ai l'occasion d'accélérer à l'entame du dernier tour, pour revenir sur trois coureurs partis devant. On se retrouve à cinq au moment de passer la ligne, avec un mini écart de même pas cinquante mètres, mais impossible de s'échapper. Le futur vainqueur de la course était dans les cinq, si un coup devait aller au bout c'était le bon, mais ce ne fut pas le cas. Il fallait tenter !
Du coup j'ai lâché prise dans la dernière montée, je n'en pouvais plus ! Je finis derrière, légèrement décroché par le gros du peloton, mais rassuré pour la suite, car j'ai réussi à tenir le rythme jusqu'au bout pour tenter une attaque dans le dernier tour.
Merci au TSF de Fontenay pour les photos.
Ainsi qu'à ACPB77 sur Velo-Web.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
vendredi 22 mars 2013
Entrainements de la semaine
Mardi soir :
Séance de fractionné à Longchamp.
Un exercice assez complet que j'ai toujours enregistré dans le compteur, 45 minutes bien intenses (voir le descriptif détaillé dans cet ancien message). Je me suis pris la pluie à mi-séance, et comme je me suis entêté à finir à tout prix le programme prévu, je suis rentré chez moi rincé et bien froid, mais c'est mieux pour le moral d'aller au bout de ce qui est prévu.
Jeudi soir :
Séance de rythme à Longchamp.
Gros peloton assez rapide, je suis resté vers la tête autant que possible, et même souvent détaché devant dans des petits groupes qui partaient. Sensations pas mal, jambes qui répondent bien, et bonne récupération entre les relais. Une dizaine de tours à bon rythme, et à nouveau la pluie sur le retour...
Séance de fractionné à Longchamp.
Un exercice assez complet que j'ai toujours enregistré dans le compteur, 45 minutes bien intenses (voir le descriptif détaillé dans cet ancien message). Je me suis pris la pluie à mi-séance, et comme je me suis entêté à finir à tout prix le programme prévu, je suis rentré chez moi rincé et bien froid, mais c'est mieux pour le moral d'aller au bout de ce qui est prévu.
Jeudi soir :
Séance de rythme à Longchamp.
Gros peloton assez rapide, je suis resté vers la tête autant que possible, et même souvent détaché devant dans des petits groupes qui partaient. Sensations pas mal, jambes qui répondent bien, et bonne récupération entre les relais. Une dizaine de tours à bon rythme, et à nouveau la pluie sur le retour...
mardi 19 mars 2013
lundi 18 mars 2013
Course UFOLEP de Sonchamp
Peloton moins fourni qu'à Cergy au départ de la course à Sonchamp (78).
La météo incertaine a probablement dissuadé beaucoup de coureurs de faire le déplacement. Finalement, il faisait un peu frais, mais pas de pluie, et même un peu de soleil, oui oui.
Circuit de 6km (à faire 10 fois en 3ème catégorie), qui se présentait de la façon suivante :
- départ sur petite route abimée, puit descente large,
- traversée du village,
- remontée sur route belle et large (départementale), pas difficile car le vent dans le dos,
- demi-tour on se prend un énorme vent de côté pendant 1km (le passage le plus dur du tour),
- descente rapide sur petite route abimée, et légère remontée avant de repasser la ligne.
Ma course s'est plutôt mal passée. Dès le départ j'ai du mal à suivre : sur le plat je n'arrive pas à remonter le peloton, dans la montée j'ai mal aux jambes, dans le vent je subis pareil. Bref, pas la forme ! Toujours dans le dur, vraiment agaçant.
Dans le 5ème tour le peloton se casse en plusieurs groupes dans la montée, j'étais alors dans le deuxième groupe, et je ne sais pas comment on a pu revenir sur le groupe de tête dans le vent, ils ont bien dû ralentir devant, car sinon jamais on revient. En tout cas cet épisode a calmé tout le monde car le tour suivant a été le moins rapide de toute la course, on était presque arrêté à l'entame du tour.
7ème tour je suis tout près de lâcher dans le vent, je fais quand même l'effort car je sais que j'ai deux collègues de l'ACBB juste derrière moi, et si je lâche c'est probablement fini pour eux aussi. 8ème tour c'est bon c'est fini pour moi, dans le vent je n'arrive pas à suivre, je m'écarte et les laisse partir. Comme je n'ai pas envie de finir les deux derniers tours au ralenti je m'arrête pour me changer, et éviter de prendre froid.
J'ai sans doute payé une petite dizaine de jours sans vrai entrainement. Certes j'ai roulé souvent, mais sans réelle intensité. Bon ce n'était que la deuxième course de l'année, je dois encore prendre du rythme. J'espère que ça se passera mieux dimanche prochain !
La météo incertaine a probablement dissuadé beaucoup de coureurs de faire le déplacement. Finalement, il faisait un peu frais, mais pas de pluie, et même un peu de soleil, oui oui.
Circuit de 6km (à faire 10 fois en 3ème catégorie), qui se présentait de la façon suivante :
- départ sur petite route abimée, puit descente large,
- traversée du village,
- remontée sur route belle et large (départementale), pas difficile car le vent dans le dos,
- demi-tour on se prend un énorme vent de côté pendant 1km (le passage le plus dur du tour),
- descente rapide sur petite route abimée, et légère remontée avant de repasser la ligne.
Ma course s'est plutôt mal passée. Dès le départ j'ai du mal à suivre : sur le plat je n'arrive pas à remonter le peloton, dans la montée j'ai mal aux jambes, dans le vent je subis pareil. Bref, pas la forme ! Toujours dans le dur, vraiment agaçant.
Dans le 5ème tour le peloton se casse en plusieurs groupes dans la montée, j'étais alors dans le deuxième groupe, et je ne sais pas comment on a pu revenir sur le groupe de tête dans le vent, ils ont bien dû ralentir devant, car sinon jamais on revient. En tout cas cet épisode a calmé tout le monde car le tour suivant a été le moins rapide de toute la course, on était presque arrêté à l'entame du tour.
7ème tour je suis tout près de lâcher dans le vent, je fais quand même l'effort car je sais que j'ai deux collègues de l'ACBB juste derrière moi, et si je lâche c'est probablement fini pour eux aussi. 8ème tour c'est bon c'est fini pour moi, dans le vent je n'arrive pas à suivre, je m'écarte et les laisse partir. Comme je n'ai pas envie de finir les deux derniers tours au ralenti je m'arrête pour me changer, et éviter de prendre froid.
J'ai sans doute payé une petite dizaine de jours sans vrai entrainement. Certes j'ai roulé souvent, mais sans réelle intensité. Bon ce n'était que la deuxième course de l'année, je dois encore prendre du rythme. J'espère que ça se passera mieux dimanche prochain !
samedi 16 mars 2013
Nouveau maillot !
Les couleurs des photos sont un peu trompeuses, mais on reste bien dans l'orange et le gris.
On verra dès demain si ces nouveaux maillots font rouler plus vite !
On verra dès demain si ces nouveaux maillots font rouler plus vite !
jeudi 14 mars 2013
Longchamp : mouais
Petit groupe de 6 ou 7 coureurs.
Froid.
Débuts de crampes.
Quelques petits tours et puis s'en va...
Bon après la première séance du jour ce midi, je savais d'avance que je ne ferais pas long feu.
Test du bi-quotidien, on verra ce que ça donne dimanche...
Froid.
Débuts de crampes.
Quelques petits tours et puis s'en va...
Bon après la première séance du jour ce midi, je savais d'avance que je ne ferais pas long feu.
Test du bi-quotidien, on verra ce que ça donne dimanche...
VTC dans le Bois de Boulogne...
Jeudi midi, grand soleil... l'occasion d'aller se balader un peu dans le Bois de Boulogne, car je ne suis pas sûr que Longchamp soit praticable avec la neige du début de semaine.
Une heure de roulage, principalement sur chemins et pistes cyclables, pour éviter la boue.
Le tour des lacs, les hippodromes, bon on connait tout ça... J'ai essayé de garder un bon rythme pour ne pas m'ennuyer. En fait Longchamp est à nouveau praticable, donc j'y retournerai plus tard dans la soirée.
Une heure de roulage, principalement sur chemins et pistes cyclables, pour éviter la boue.
Le tour des lacs, les hippodromes, bon on connait tout ça... J'ai essayé de garder un bon rythme pour ne pas m'ennuyer. En fait Longchamp est à nouveau praticable, donc j'y retournerai plus tard dans la soirée.
lundi 11 mars 2013
VTT à Fontainebleau
Ce dimanche je suis allé rouler en VTT (le Sobre Multi) vers Fontainebleau.
Merci à Robrob (du forum VéloVert) pour le guidage, les photos... à Alex pour le covoiturage, et aussi à tous les autres pour la bonne humeur tout au long de la matinée.
Cette forêt est vraiment très belle, parsemée de gros rochers, et surtout recouverte de magnifiques sentiers plus techniques les uns que les autres. Un petit Disneyland du VTT ? En Île-de-France, assurément y'a pas mieux. Bref, ça valait le déplacement.
Côté météo, pas de pluie, mais une petite brume quasiment toute la matinée, qui a donné une ambiance assez chouette dans la forêt. Terrain humide mais pas trop glissant, il parait que ce n'est jamais boueux là-bas.
Côté vélo, ça secouait pas mal avec la fourche rigide, mais en mode randonnée c'est tout à fait valide et plutôt amusant. En tout cas ça fait travailler la technique et la tenue sur le vélo. Par contre ça deviendrait tout de suite beaucoup plus physique en cherchant à rouler le plus vite possible... Mais cette balade était surtout très conviviale et au rythme finalement assez tranquille, donc j'ai bien pu profiter de ce vélo décidément très joueur et très agréable à rouler.
Côté physique, aucun souci pour suivre mes compagnons du jour. Par contre la sortie, ainsi que le réveil matinal du dimanche, ont quand même laissé quelques traces, du coup pas de séance route lundi soir.
Les stats de la sortie : 27km, 530m D+, 3h de roulage.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Merci à Robrob (du forum VéloVert) pour le guidage, les photos... à Alex pour le covoiturage, et aussi à tous les autres pour la bonne humeur tout au long de la matinée.
Cette forêt est vraiment très belle, parsemée de gros rochers, et surtout recouverte de magnifiques sentiers plus techniques les uns que les autres. Un petit Disneyland du VTT ? En Île-de-France, assurément y'a pas mieux. Bref, ça valait le déplacement.
Côté météo, pas de pluie, mais une petite brume quasiment toute la matinée, qui a donné une ambiance assez chouette dans la forêt. Terrain humide mais pas trop glissant, il parait que ce n'est jamais boueux là-bas.
Côté vélo, ça secouait pas mal avec la fourche rigide, mais en mode randonnée c'est tout à fait valide et plutôt amusant. En tout cas ça fait travailler la technique et la tenue sur le vélo. Par contre ça deviendrait tout de suite beaucoup plus physique en cherchant à rouler le plus vite possible... Mais cette balade était surtout très conviviale et au rythme finalement assez tranquille, donc j'ai bien pu profiter de ce vélo décidément très joueur et très agréable à rouler.
Côté physique, aucun souci pour suivre mes compagnons du jour. Par contre la sortie, ainsi que le réveil matinal du dimanche, ont quand même laissé quelques traces, du coup pas de séance route lundi soir.
Les stats de la sortie : 27km, 530m D+, 3h de roulage.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
jeudi 7 mars 2013
Alerte mal aux jambes
Bien motivé par la douceur ambiante qui persiste encore un peu sur Paris, je me suis rendu ce soir à Longchamp dans le but d'intégrer le PGV (Peloton Grande Vitesse) du jeudi soir, et d'y rester le plus longtemps possible.
J'ai tenu le coup une quinzaine de tours, la plupart du temps pas très loin de la tête du groupe, pour la sécurité. J'ai même pris quelques petits relais, timides. Mais cela n'allait pas si vite, en fait cela ressemblait assez à mes courses de 3ème catégorie Ufolep : ça roule tranquille à 35km/h, d'un coup y'a des accélérations à 45 voire 50km/h, ça se calme, puis ça repart, etc. Environ 1h30 de ce régime, c'est presque une simulation de course. Et c'est juste usant, inexorablement usant.
Le cardio est monté très haut très souvent, j'ai même atteint la valeur que je pense être mon maximum. Sur la fin j'arrivais à bien gérer le faux plat en adaptant les braquets, et en m'abritant un maximum pour économiser la moindre pulsation. J'ai appris et compris quelques trucs dans ces passages. Par contre au bout de deux heures au total les jambes ont cessé de répondre, je suis rentré quasiment au ralenti !
Une séance qui va faire du bien, mais il va falloir récupérer d'abord pour bien en profiter, au moins deux jours complets je pense.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
J'ai tenu le coup une quinzaine de tours, la plupart du temps pas très loin de la tête du groupe, pour la sécurité. J'ai même pris quelques petits relais, timides. Mais cela n'allait pas si vite, en fait cela ressemblait assez à mes courses de 3ème catégorie Ufolep : ça roule tranquille à 35km/h, d'un coup y'a des accélérations à 45 voire 50km/h, ça se calme, puis ça repart, etc. Environ 1h30 de ce régime, c'est presque une simulation de course. Et c'est juste usant, inexorablement usant.
Le cardio est monté très haut très souvent, j'ai même atteint la valeur que je pense être mon maximum. Sur la fin j'arrivais à bien gérer le faux plat en adaptant les braquets, et en m'abritant un maximum pour économiser la moindre pulsation. J'ai appris et compris quelques trucs dans ces passages. Par contre au bout de deux heures au total les jambes ont cessé de répondre, je suis rentré quasiment au ralenti !
Une séance qui va faire du bien, mais il va falloir récupérer d'abord pour bien en profiter, au moins deux jours complets je pense.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
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mercredi 6 mars 2013
Alerte canicule
Jusqu'à 15/16° hier sur Paris... Il n'avait plus fait aussi chaud depuis le mois d'octobre.
Du coup ça se bouscule autour de Longchamp, beaucoup de monde hier soir.
De mon côté je disposais d'un temps limité, je me suis donc contenté d'une petite séance de fractionné. En effet après le course de dimanche je sais que je dois améliorer mon rythme, pour moins subir les nombreuses accélérations et changements d'allures en course.
- échauffement
- 10' de 30/30
- 10' de récupération / bavardage avec Anthony
- 10' de 30/30
- un dernier tour pour dire au revoir.
Bon petit travail, bonne sensations... tout va bien.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Du coup ça se bouscule autour de Longchamp, beaucoup de monde hier soir.
De mon côté je disposais d'un temps limité, je me suis donc contenté d'une petite séance de fractionné. En effet après le course de dimanche je sais que je dois améliorer mon rythme, pour moins subir les nombreuses accélérations et changements d'allures en course.
- échauffement
- 10' de 30/30
- 10' de récupération / bavardage avec Anthony
- 10' de 30/30
- un dernier tour pour dire au revoir.
Bon petit travail, bonne sensations... tout va bien.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
lundi 4 mars 2013
Course UFOLEP de Cergy
Ce weekend, reprise des compétitions UFOLEP, avec la course de Cergy (95).
Circuit sans dificultés, une version allongée de Longchamp (5km) avec une la ligne droite d'arrivée face au vent, et l'autre oppposée en faux plat. 13 tours à parcourir en 3ème catégorie, pour un peloton d'une petite centaine de coureurs quand même. Et sous le soleil !
Départ rapide et nerveux, je négocie bien cette phase en restant constamment dans les dix premiers, pour éviter de subir les à-coups. Quatrième tour, je tente ma chance et m'échappe, je fais rapidement un petit écart, mais personne ne me rejoint, impossible de continuer seul donc je laisse tomber. Je récupère ensuite de cet effort en queue de peloton pendant 3 ou 4 tours, vraiment pas bien à ce moment. J'émerge à nouveau vers le 8ème tour. Un petit chien traverse la route, créant une belle panique dans le peloton mais sans chute.
Je me replace devant, alors qu'un groupe de quatre vient juste de partir. Je rentre sur eux avec l'aide d'un coureur de Neuilly (Nicolas). On se retrouve donc à six devant à trois tours de l'arrivée, les relais passent bien et on fait un petit écart. Derrière, grosse chute en tête de peloton. On creuse donc encore un peu plus, mais je suis vraiment au maximum de mes possibilitiés à ce moment. Juste avant le dernier tour on est rejoint par quatre poursuivants esseulés suite à la chute (dont mon coéquipier Thibault de l'ACBB, qui finira 7ème), on va donc arriver à dix. Trop fatigué par les efforts pour en arriver là, je suis décroché dès le lancement du sprint, je finis donc 10ème.
Bilan, j'étais dans le rythme, content d'avoir pu accrocher la bonne échappée du jour, sur un tel circuit c'était pas évident d'éviter une arrivée groupée. J'aurais peut-être pu mieux gérer à certains moments pour garder quelques forces pour le sprint... Mais pour une première c'est déjà plutôt satisfaisant. Vivement la prochaine !
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Circuit sans dificultés, une version allongée de Longchamp (5km) avec une la ligne droite d'arrivée face au vent, et l'autre oppposée en faux plat. 13 tours à parcourir en 3ème catégorie, pour un peloton d'une petite centaine de coureurs quand même. Et sous le soleil !
Départ rapide et nerveux, je négocie bien cette phase en restant constamment dans les dix premiers, pour éviter de subir les à-coups. Quatrième tour, je tente ma chance et m'échappe, je fais rapidement un petit écart, mais personne ne me rejoint, impossible de continuer seul donc je laisse tomber. Je récupère ensuite de cet effort en queue de peloton pendant 3 ou 4 tours, vraiment pas bien à ce moment. J'émerge à nouveau vers le 8ème tour. Un petit chien traverse la route, créant une belle panique dans le peloton mais sans chute.
Je me replace devant, alors qu'un groupe de quatre vient juste de partir. Je rentre sur eux avec l'aide d'un coureur de Neuilly (Nicolas). On se retrouve donc à six devant à trois tours de l'arrivée, les relais passent bien et on fait un petit écart. Derrière, grosse chute en tête de peloton. On creuse donc encore un peu plus, mais je suis vraiment au maximum de mes possibilitiés à ce moment. Juste avant le dernier tour on est rejoint par quatre poursuivants esseulés suite à la chute (dont mon coéquipier Thibault de l'ACBB, qui finira 7ème), on va donc arriver à dix. Trop fatigué par les efforts pour en arriver là, je suis décroché dès le lancement du sprint, je finis donc 10ème.
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| Arrivée après 64km à 37.5km/h de moyenne |
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
vendredi 1 mars 2013
Bilan février 2013
- 6 journées de vélotaf : 120km
- 3 sorties VTT (deux dans les Vosges, une en IDF): 98km (1500m D+)
- 6 sorties route Longchamp : 230km
- 1 sortie route IDF : 100km (900m D+)
Total : 550km
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| Clic sur l'image pour voir en grand |
Et maintenant ?
En mars, reprise des courses sur route UFOLEP. Dès ce weekend !
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