VTT : analyse d'une sortie longue

Une longue sortie en VTT ce dimanche : Meudon, Vélizy, La Minière, Bois d'Arcy, et jusqu'au Bois de la Cranne à côté de Plaisir. 89km / 1130m D+ / 5h29, belle virée !

Consultez les détails de la sortie sur Strava.

Terrain bien sec, mais un fond d'air plutôt frais pas très agréable, et la pluie juste avant de rentrer à la maison, juste de quoi nettoyer la poussière du vélo.

Outre passer du bon temps avec les copains du Teambox92 et parcourir tous ces jolis sentiers, le but était évidemment de faire le point sur mon "autonomie" en longue durée. Réponse : quatre heures. Après cette marque, le cardio ne monte quasiment plus au-dessus de sa valeur moyenne de la sortie. C'est clair et net en regardant les données de la sortie, voir la courbe ci-dessous. Je crois que c'est la première fois que je porte la ceinture cardio aussi longtemps et que j'observe ce phénomène sur les données recueuillies sur mon humble personne.

La barre noire : environ 4h après le départ,
La ligne rouge horizontale : moyenne sur toute la sortie (140bpm)

Les données confirment bien sûr mon ressenti en direct (le retour a été dur !). Evidemment, je ne me suis pas spécialement économisé pendant ces quatre heures, et en gérant mon effort je suis capable de rouler plus longtemps tout en me fatigant moins.

Quelques jours de repos suite à cette première longue sortie de l'année, puis direction les Vosges, avec comme souvent la même question en tête : route ou VTT, quel vélo emmener avec moi cette fois ?

Les entrainements de la semaine

Mardi soir : Longchamp.

Séance endurance, au bout de l'ennui, mais pas au bout de la nuit... Je testais une nouvelle batterie pour mon éclairage, celle-ci a tenu plus longtemps que moi. Séance plutôt tranquille, sans forcer. 51km en un peu moins de 2h de roulage.

Consultez les détails de la sortie sur Strava (pas grand chose d'intéressant).

Jeudi soir : Nocturne VTT

Voilà qui est déjà beaucoup plus intéressant. Rendez-vous avec Philou dans le parc de St-Cloud, puis enchaînement classique par nos sentiers préférés de Fausses Reposes. Bon petit rythme, avec quelques séquences bien appuyées. Bonnes jambes, et toujours un immense plaisir à rouler de nuit. Avec l'habitude, sur une trace qu'on connait bien la différence de vitesse n'est pas très importante, mais dès qu'on s'écarte un peu c'est autre chose !

42km / 660m D+ / 2h25, et pas de mal à s'endormir en rentrant !
Consultez les détails de la sortie sur Strava.

Retour sur les pédales Time XC8

L'année dernière, je parlais de cette nouvelle paire de pédales sur mon VTT, les TIME XC8. Voir mon article de l'époque. En conclusion, je me demandais si la perte de poids n'allait pas se traduire par une perte de fiabilité. Et bien mes craintes étaient fondées, au début de ce mois je me suis rendu compte que l'axe de ressort d'une des pédales sortait vers l'extérieur, rendant impossible le clipsage sur une des deux faces.

J'ai réussi à le remettre provisoirement en place avec une grosse pince, mais après quelques kilomètres il est à nouveau ressorti. Ce qui m'a d'ailleurs valu de rouler sur une demi pédale droite lors de ma course de Boutigny. Déception car cela faisait au moins dix ans que je roulais en Time sans aucun souci.

Donc retour en garantie, et réception en moins d'une semaine d'une paire neuve. Plutôt satisfait du service clients ! Reste à voir si le problème est général sur ce modèle, ou si c'était juste un coup de malchance sur mon exemplaire. Comme je n'ai plus les anciennes pédales il m'est difficile de comparer, mais avec les photos je n'ai pas l'impression que l'axe aie été modifié dans l'intervalle. Je vais les remonter, affaire à suivre !

Un peu de ménage

J'ai ré-arrangé la classification des articles, en revoyant la liste des libellés utilisés sur le blog. Je dois dire que moi-même je commençais à m'y perdre. Voir la nouvelle liste dans le menu de droite. Il est désormais possible de filtrer l'affichage à partir d'une liste réduite de libellés.

Au passage, la gestion des libellés dans Blogger (côté rédacteur) est loin d'être évidente... il n'est par exemple pas possible de renommer directement un libellé. Bref, voici la nouvelle liste :

- Compétitions Route
- Compétitions VTT
- Sorties Route IDF
- Sorties Route Longchamp
- Sorties Route Vosges
- Sorties VTT IDF
- Sorties VTT Vosges

Voilà qui couvre de manière assez claire toutes mes activités principales, et il est maintenant possible d'accéder à chacune de ces thématiques de manière beaucoup plus efficace.

Photos de Bellefontaine

Merci au photographe de la Harde de Survilliers (voir l'album complet sur leur blog).

VTT : course XC de Bellefontaine

Deuxième course VTT de l'année, à l'occasion de cette manche du Val d'Oise Trophy à Bellefontaine (95).

J'avais déjà participé à cette course en 2010, à l'époque j'en avais fini en 2h50, à l'agonie... Ce dimanche, il m'a fallu 1h53 pour venir à bout des 35km de la course, dont deux grandes boucles à cheval sur les départements du Val d'Oise et de l'Oise.

Circuit quasiment en intégralité en forêt, beaucoup de jolis sentiers bien secs. Par rapport à Boutigny dimanche dernier, un tracé quand même plus roulant, avec des descentes plus rapides, piégeuses mais moins techniques, des bosses plus courtes et raides, souvent à passer en force. Mais ça reste un beau circuit, et une belle organisation.

Changement d'attitude au départ, cette fois je décide de partir à bloc pour me faire une bonne place dans le peloton et ne pas être gêné à l'approche des premiers rétrécissements. C'est plutôt réussi, je pars vite sur les 5-6 premiers kilomètres, et forcément par la suite je passe un sale moment, le temps de récupérer. Je me refais beaucoup dépasser sans pouvoir rien faire, d'autant que cela coincide avec les passages les plus difficiles du circuit physiquement, dur dur mais je m'accroche comme je peux.

Ensuite à partir de la marque des 10km je vais mieux, et j'adopte un rythme soutenu et assez régulier jusqu'à l'arrivée. Dans les derniers kilomètres je perds bêtement quelques secondes (et quelques places) sur une chaîne bloquée/déraillée. Le temps de tout remettre en place le petit groupe que je suivais est parti devant, je ne les reverrai plus, malgré un long passage dans la roue d'un tandem sur la partie roulante de la boucle (ils envoient fort sur le plat !).

Mes classements :
- 33ème sur 62 en Seniors B,
- 94ème sur 193 au scratch.
Je me situe encore en plein milieu du tableau, et ça me satisfait plutôt. Difficile pour moi d'aller plus vite que ces 35km / 915m D+ avalés en 1h53 à près de 19km/h de moyenne. Super sensations en tout cas, vraiment content de m'être lancé dans ce genre de courses.

Consultez les détails de la sortie sur Strava.

Entrainements de la semaine...

Mardi : route à Longchamp.

Petite séance de 30km / 1h10, dont deux séries de 8' de 30"/30".
Le cardio qui ne monte pas trop, probablement la fatigue résiduelle de la course deux jours plus tôt. Une séance qui fait du bien quand même, malgré le pic de pollution cette semaine... on distinguait à peine les immeubles de La Défense au loin.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.

Jeudi soir : semi-nocturne en VTT

37km / 1h56 / 415m D+, par le parc de St-Cloud et un peu de la forêt de Fausses Reposes. J'avais les éclairages qui allaient bien, mais je me suis finalement retrouvé tout seul donc je n'ai pas roulé longtemps dans la nuit en solo (un peu dangereux). Les sentiers sont ultra secs !
Consultez les détails de la sortie sur Strava.

Mises à jour

Quelques mises à jour sur le blog...

- la page Calendrier 2014 (accessible depuis le menu de droite) : mes prochains rendez-vous, ainsi que des liens vers des calendriers de courses.

- la page Lynskey M230 (accessible depuis le menu "Mes Vélos" sur la page de droite), mise à jour après une récente séance photo de mon VTT.

Photos de Boutigny

De nombreuses photos de la course de dimanche dernier, visibles sur le site de l'EC Morsang. Merci au photographe !

VTT : course XC de Boutigny-sur-Essonne

Premier dossard de l'année ce dimanche (enfin plutôt plaque de guidon), à l'occasion de la deuxième manche du challenge Vélo Tout Terrain Tour. Réveil matinal, et direction le 91 avec Alex au volant (merci pour le covoiturage !).

Sur place il fait plutôt froid. Mais la matinée a été belle, on a roulé sur le sec, sous le soleil, et ça s'est vité réchauffé (19° vers midi). Première sortie en cuissard court de l'année, ça fait plaisir.

On se ménage environ 40 minutes d'échauffement, avec un tour complet de circuit. Superbe circuit concocté par l'organisation : très varié, très complet. Du dénivelé, du technique, du roulant, de l'étroit, beaucoup de petits sentiers, on ne s'ennuyait jamais même après plusieurs passages. Une vraie réussite et une très agréable surprise. Bravo !

Ma course :

Le départ est donné à 9h15, avec Alex on s'élance en fin de première vague, car on n'est classés nulle part et on n'était pas préinscrits. Départ en montée, et premier tour tronqué avec seulement les parties larges, pour éviter les embouteillages et étirer un maximum le peloton, une bonne chose. Je vois Alex partir devant, je ne le reverrai qu'une heure plus tard environ. Je roule à un rythme soutenu, mais un peu sur la retenue quand même car la course est longue.

Pour ceux qui ne connaissent pas ce format de courses, ça n'a rien à voir avec une course sur route par exemple : sur route, le but est de faire le minimum d'efforts en se préservant (cachant), en VTT on est tout le temps à bloc ! Un peu de tactique tout de même, il faut parfois savoir faire un effort supplémentaire, par exemple en haut d'une bosse juste avant une portion technique et étroite, pour dépasser un concurrent qui risque de bloquer car moins à l'aise dans ce genre de sections. De fait j'ai souvent été ralenti dans les descentes en début de course.

Je rattrape Alex dans le 4ème tour, il est un peu juste niveau entrainement pour tenir la distance sans faiblir sur la fin. On roule un moment ensemble, ce n'est que dans le dernier tour que j'arrive à le distancer très légèrement et finir à peine une minute devant lui. On finit dans le même tour que le vainqueur, ce qui était notre principal objectif.

Complètement à bout de forces à l'arrivée, au bord des crampes, bref, rincé. Mais content de ma course, j'ai bien géré mon effort pour aller le plus vite possible. J'ai roulé avec la ceinture cardio, pas trop le temps de regarder le compteur pendant la course, c'était surtout pour analyse après la course. Effectivement j'ai été très régulier avant d'accélérer progressivement sur la fin, comme le montrent mes fréquences cardiaques moyennes sur les 5 tours : 165/165/165/168/170bpm. Le schéma est bon.

(le premier et le dernier tour sont plus courts)

Classements et bilan :

- 36ème (sur 106 partants) au scratch "Espoirs/Séniors/Vétérans"
- 24ème (sur 49 partants) en catégorie Séniors (23-39 ans)

Une belle expérience. Très amusant et très bonnes sensations.
Impatient de remettre ça, dimanche prochaine à Bellefontaine (95) sur une manche du Val d'Oise Trophy.

Consultez les détails de la sortie sur Strava.

Soleil et 20°

Samedi après-midi, grand soleil, ciel bleu, canicule.

Une heure de balade, au milieu de la foule. 15km et quelques petits sprints avant de rentrer histoire de se dégourdir les jambes.

Lynskey M230

Château de Bagatelle

Retour à Longchamp...

C'est déjà presque le printemps ici. On sera donc directement passé de l'automne au printemps...

Retour sur la route ce soir : bonne petite séance pour reprendre le rythme après quatre jours sans toucher à un vélo. J'ai évidemment bien récupéré de ma grosse journée de samedi mais le jeudi soir ça roule vite à Longchamp. Impossible pour moi de suivre le peloton rapide plus de 2 ou 3 tours de suite, même dans les roues. Mais ce n'est pas inquiétant, je sais bien que les sensations à VTT et sur route sont très différentes. Cet hiver j'ai principalement roulé à VTT et c'est normal que j'aie du mal à rouler vite sur le vélo route, ce n'était pas l'orientation de mon entrainement ces derniers mois.

Donc la séance de ce soir, une première heure plutôt rapide, suivie d'une deuxième heure plus tranquille, en discutant avec Philippe mais à allure quand même appuyée. Et au final, un bon 68km au compteur en rentrant chez moi. Maintenant repos jusque dimanche.

Consultez les détails de la sortie sur Strava.

Samedi : double sortie

Retour sur le weekend dernier, samedi plus précisément car je n'ai pas roulé dimanche.

Samedi matin : VTT, 38km, 2h30, 620m D+
Une bonne partie sous la pluie, j'ai roulé dans le bois de Clamart en reconnaissance du circuit du Départemental UFOLEP de VTT qui aura lieu fin mars. Très beau circuit, mais là c'était juste trempé et très boueux partout. Très usant, très glissant. Donc j'ai fait seulement deux tours, pas eu le temps de faire plus.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.

Samedi soir : Route, 44km, 1h40.
Séance à Longchamp, avec encoe un peu de pluie. Le but était simplement de se fatiguer avant quelques jours consécutifs de vacances sans possibilité de rouler. Pas évident de se motiver à tourner en rond dans ces conditions, mais j'ai bien été aidé par Vincent (salut à toi !) que j'ai rencontré sur l'anneau, et discuter avec lui a bien fait passer le temps.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.