mardi 30 avril 2013

Course UFOLEP de Granges-sur-Vologne

A l'occasion d'un séjour dans les Vosges, j'ai participé ce dimanche à cette course organisée par le club de Gérardmer. Circuit qui commence par une longue montée pas très difficile, puis une descente étroite sur une route très abimée, puis un bout de départementale en faux plat descendant pour revenir au départ, 10km au total.


Premier tour assez calme pour notre petit peloton (21 partants en 3ème catégorie), on monte au petit train la bosse, puis certains tentent de partir dans la descente du retour, mais c'est groupé qu'on repasse la ligne la première fois. Deuxième ascension ça ne va vraiment pas vite, je décide d'accélérer un peu et de faire le rythme devant. En haut juste avant de basculer je me retourne et on n'est plus que cinq ! Malheureusement dans la descente qui suit je crève de l'arrière. C'est donc l'abandon, je suis déçu car c'était bien parti et je pense que je pense que j'étais plutôt bien par rapport à mes concurrents.


J'ai assisté à la fin de la course depuis un carrefour en compagnie d'un signaleur, qui devait gérer les véhicules qui arrivaient sur la départementale, rappeler à chaque fois aux cyclistes de tenir leur droite. Mais aussi indiquer aux touristes leur itinéraire car une partie du circuit était interdite aux véhicules dans le sens contraire de la course, ou encore gérer une riveraine mécontente car la course lui faisait faire un détour de 5km pour rentrer chez elle. Elle a bien pris dix minutes le temps de s'arrêter discuter pour se plaindre, mais aussi intégralement recopier l'arrêté préfectoral qui était affiché sur le sens interdit...

L'occasion de remercier une fois de plus tous les bénévoles sans qui les courses n'auraient pas lieu.

Pendant ce temps j'ai continué à observer la course, c'était pas toujours évident à suivre car il y avait une multitude de petits groupes éparpillés sur le circuit : les 1ère catégories étaient une quinzaine au départ mais passaient souvent séparés, les 2ème étaient 9 au départ et ils ont roulé groupés quasiment jusqu'au bout, en 3ème "mon" échappée s'est bien défendue mais a été reprise à deux tours de l'arrivée je crois. Et puis les 4ème dont le peloton a aussi éclaté, et au milieu de tout ça les cadets, les minimes... bref c'était pas simple à suivre !

vendredi 26 avril 2013

Cette semaine, route puis vtt...

Mardi soir, petite séance à Longchamp. C'était pas la grande forme donc je n'ai pas voulu me fatiguer encore plus avec un gros kilométrage. Je me suis contenté d'un petit travail de longs sprints à trois reprises. 3x800m, mais je ne sais pas si on peut encore parler de sprint sur 800m.

Bref, c'était surtout un prétexte de reprendre un meilleur temps à Anthony sur Strava ! Il s'agit de la ligne droite au Sud de Longchamp. Vitesse moyenne à battre sur le tronçon : 50.5 km/h.


Jeudi soir, c'est parti pour une belle balade VTT avec Marc et Julien, que je retrouve à l'étang de St-Cucufa après avoir remonté le parc de St-Cloud et passé devant le mémorial de l'Escadrille La Fayette à Marnes-la-Coquette. Je suis un peu en avance donc j'ai le temps d'engloutir mes deux mini sandwiches, sur un banc devant l'étang, je serais resté longtemps comme ça à regarder les canards !

Mais c'est parti vers Bougival, et la terrible côte de la Machine de Marly (environ 200m à 25% minimum, et avec d'énormes pavés). La suite sera plus cool, avec un retour vers la forêt de Fausses Reposes et nos sentiers habituels.

Superbes conditions de roulage ce soir, ça ressemblait presque à l'été, si ce n'est que ça se rafraichit encore beaucoup dès que la nuit tombe. On a fini avec les lampes, c'est toujours aussi amusant de rouler dans le noir, cela modifie complètement les sensations même sur des chemins que l'on connait parfaitement !


En plus de ces deux sorties j'ai effectué cette quatre aller-retours au bureau en vélo, soit un total de 80km de vtt urbain à ajouter au compteur. Ce n'est pas grand chose, mais je pense que cette petite activité bi-quotidienne (30' le matin, 30' le soir) a son utilité, même si la plupart de mes trajets se font assez tranquillement en ce moment... De toutes façons c'est ça ou les transports en commun, donc même en dehors de toute notion d'entrainement la question ne se pose même pas !

mardi 23 avril 2013

lundi 22 avril 2013

Course UFOLEP aux Alluets-le-Roi

Une course bien ratée... et en plus pas très agréable.

Beau circuit, mais assez dangereux, avec un gros peloton en 3ème catégorie et beaucoup de circulation en face. Et beaucoup de coureurs qui prennent beaucoup de risques pour pas grand chose... (par exemple en roulant à gauche dans des virages à gauche sans visibilité, à 70km/h dans la descente).

Même sur le plat, une grosse chute devant moi, un gars qui est passé par dessus son guidon, je l'ai évité assez miraculeusement en sautant au-dessus de son vélo vers le bas-côté. En espérant que ce ne soit pas trop grave pour lui car l'ambulance est restée un moment sur place avant de l'évacuer.


Le circuit se finit par une bosse assez longue mais assez roulante. Juste avant il y avait une longue portion sur route étroite, donc encore une fois le placement était primordial, sous peine d'être bloqué dans la montée.

Je m'en suis bien sorti pendant quasiment toute la course, ça ne montait pas très fort. Sauf dans l'avant-dernier tour, là je n'étais pas bien placé, j'ai dû grimper vraiment vite pour revenir devant et même combler une cassure avec une dizaine de coureurs partis un peu devant. Je n'ai pas eu le temps de récupérer de cet effort dans le dernier tour, et même si j'étais à nouveau bien placé je n'ai pas pu monter aussi vite que le tour précédent. Complètement écroulé sur la fin, je dois finir 20ème.

Avec le recul, la bonne tactique aurait peut-être été de rester tout le temps tranquille dans le peloton, en prenant le risque de laisser partir une cassure dans la montée. Mais dans l'avant-dernier tour, si je ne reviens pas sur le groupe de tête, je ne suis pas sûr que ça rentre par la suite et dans ce cas on se bat pour la 12ème place à l'arrivée... Pas facile le vélo !

samedi 20 avril 2013

PGV du jeudi soir

PGV : Peloton Grande Vitesse.
Le jeudi soir est souvent très fréquenté à Longchamp, d'où la formation des pelotons généralement les plus rapides de la semaine. C'était encore le cas ce jeudi !

Peloton assez rapide mais pas difficile à suivre en restant dans les roues. J'ai bien pris quelques relais, notamment en début de séance. Mais n'ayant pas complétement récupéré des efforts de la veille, j'ai lentement décliné (et reculé) après presque 2h de roulage, dont environ 45' à environ 40km/h de moyenne. Une bonne séance de rythme quand même. Idéalement j'aurais préféré placer cet entrainement vendredi soir mais mon agenda extra-sportif ne me le permettait pas. En plus la météo était beaucoup moins favorable.


J'ai fini la séance avec une ascension du Mont Valérien, juste pour me tester, enfin plutôt pour confirmer que j'étais bien à bout de forces ! Je pensais avoir passé l'heure de pointe, mais il y avait encore beaucoup de circulation dans la montée. Au moins j'ai eu tous les feux au vert c'est déjà ça.

Prochaine sortie et prochain dossard dimanche aux Alluets-le-Roi !

vendredi 19 avril 2013

Mercredi soir : VTT !

Après la route le midi, une belle balade en VTT mercredi soir.
Merci à Sylvain pour le guidage, belle trace quasiment jusque Louveciennes et La-Celle-Saint-Cloud.


Forcément après la dure séance du midi je ne débordais pas d'énergie, mais c'était tout de même bien agréable de rouler pendant cette douce soirée. Les éclairages n'ont été nécessaires qu'en toute fin de sortie, en gros il fait vraiment nuit à partir de 21h dans les bois. Il faudrait presque partir plus tard car c'est toujours aussi amusant de rouler de nuit !

Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.

mercredi 17 avril 2013

Canicule !

Séance ensoleillée à Longchamp ce midi, la première depuis un bon bout de temps.
24° au compteur, c'est le printemps !


Programme des exercices du jour :
- échauffement
- 6' de 30"/30"
- 6' de récupération
- 5' de 40"/20"
- 5' de récupération
- 6' de 30"/30"
- 6' de récupération
- 5' de 40"/20"
- 5' de récupération
- 5' de 20"/40"
- 5' de récupération
- retour tranquille, douche, repas, étirements, etc...

Bonne séance de fractionné, plutôt bien exécutée même si j'ai parfois eu l'impression de ne pas pouvoir autant forcer que d'habitude. Je manquais un peu de punch mais c'est normal après quatre jours complets sans vélo. Ce soir c'est VTT !

vendredi 12 avril 2013

Entrainements de la semaine...

Jeudi midi : Longchamp, Acte I

35km, comprenant deux séries de 10' de 30/30.
Eprouvantes, surtout la première série, comme d'habitude entamée beaucoup trop fort.
Mais bon ça fait bosser le cardio !
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.

Jeudi soir : Longchamp, Acte II.

Retour à Longchamp en soirée, pour 50km supplémentaires cette fois en groupe. Quelques relais, un peu de bavardage car ça roulait pas si fort que ça. J'ai fini bien fatigué, c'était le but donc c'est réussi.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.

Vendredi midi : Longchamp, Acte III.

1h15 et 36km, dont 45' au cardio au seuil SV1.
Encore une sortie pas évidente... difficile de se maintenir constamment et aussi longtemps entre 160/165 pulsations à la minute. Gros vent sur le circuit, mais j'ai évité la pluie.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.

Place maintenant à un weekend complet de repos !
Je ne pourrai pas faire de vélo, donc j'en ai profité pour accumuler tous ces efforts juste avant plusieurs jours de récupération passive, et revenir en pleine forme mardi/mercredi. Enfin ça c'est la théorie, on verra en vrai comment ça se passe.

Bon weekend tout le monde !

mardi 9 avril 2013

Photos de Goupillières

Beaucoup de photos visibles sur ce lien.
Merci au photographe Christian pour toutes ces images.

Départ des 3ème caté
Petite route de Goupillières...
Arrivée pour la 3ème place...
...et 4ème finalement.

lundi 8 avril 2013

Course UFOLEP de Goupillières

Encore une matinée bien fraiche dans les Yvelines ce dimanche... températures proches de 0°, et cuissard long au départ de ma course de 3ème catégorie... vivement le printemps !

Encore un gros peloton, assez nerveux sur les petites routes étroites de Goupillières, à part un passage sur départementale plus large. Circuit tout plat, excepté le dernier tour où on doit grimper une bosse (400m à 6% de moyenne) pour rejoindre la ligne d'arrivée.


Peu de vent, un rythme pas trop soutenu, la difficulté de cette course était vraiment le placement. Les quatre premiers tours passent assez vite, plutôt en queue de peloton je ne vois pas toujours ce qui se passe devant : quelques attaques, mais on finit toujours par revenir sur les fuyards.

Dès le début du 5ème tour j'essaie de remonter vers la tête, un peu de cyclocross sur les bords de route, quelques relances anticipées, et je suis revenu dans le top 5 au moment de passer la cloche qui annonce le sixième et dernier tour. Cela se présente bien pour le final, mais il y a encore 4 coureurs devant. On en reprend deux mais c'est tout, les deux autres sont en fait assez loin et personne n'est vraiment décidé à les rejoindre. Sur la petite route étroite je me retrouve même en tête, mais je n'ai pas la force de relancer la poursuite, donc ça ralentit... malgré ça la route très étroite fait qu'on ne se fait pas déborder.

On arrive donc en peloton au pied de la montée finale, même bien placé je suis un peu gêné par des coureurs devant ralentissent d'un coup, obligé de freiner un peu, de slalomer, mais finalement je peux accélérer au plus fort de la pente et passer la ligne en seconde position, donc 4ème de la course.

Pas de podium, mais une bonne course quand même, avec des efforts bien gérés.

Pas de course le weekend prochain, rendez-vous avec le peloton dans deux semaines !

Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.

samedi 6 avril 2013

Vendredi soir : VTT !

Un peu fatigué, j'ai fait l'impasse sur l'habituelle sortie du jeudi soir à Longchamp. Du coup j'ai ressorti le VTT vendredi soir, cette fois en compagnie de Philou et de son beau Corratec.

Bon rythme, un peu de mal à suivre au début... Comme mardi, montée par le parc de St-Cloud, puis Fausses Reposes, et là on traverse Chaville pour aller dans la forêt de Meudon.

50km / 770m D+ / 3h00
On arpente les meilleurs sentiers du coin, jusque vers Vélizy. C'est décidément très sec, bel enchaînement. Mais l'air se refroidit assez vite dès que le soleil baisse... on finit d'ailleurs avec les éclairages. Le parc de St-Cloud étant fermé à 21h, on redescend par la route, un peu dommage.

Vivement que les températures remontent un peu pour prolonger encore plus ce genre de sortie en soirée !

Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.

vendredi 5 avril 2013

Mardi soir : VTT !

Mardi soir, le soleil est là, je pars vers 18h pour une sortie VTT. Longchamp, je monte par le Parc de St-Cloud, jusque Marnes-la-Coquette...

43km / 540m D+ / 2h25
Puis je rencontre par hasard deux VTTistes de l'ACBB, auxquels je me joins pour enquiller les sentiers de la forêt de Fausses Reposes, ça roule bien, car le terrain est dans un état parfait, sec et propre ! Si ce n'est quelques petites parcelles bien défoncées par des travaux en forêt.

Grâce au changement d'heure je n'ai même pas eu besoin d'installer l'éclairage que j'avais pris dans le sac à dos, et c'est avec le soleil couchant qu'on est rentré par La Celle-Saint-Cloud et St-Cucufa.

Dans le fond, la Tour Eiffel à gauche, le Pont de sèvres à droite
C'était ma première sortie avec le VTT depuis ses dernières modifications, qui feront l'objet d'un prochain article, donc je ne les détaillerai pas ici. En tout cas tout semble bien fonctionner, et c'était une bonne petite sortie !

Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.

jeudi 4 avril 2013

Crapauds...!

Bonjour,

Nous avons le plaisir de vous annoncer que votre inscription est prise en compte et que votre équipe OLI est retenue.

Nous vous invitons à consulter cette page pour toutes questions complémentaires : http://www.24hvttcrapauds.eu
 
Rendez vous le 18 mai 2013.

mardi 2 avril 2013

Course UFOLEP de Nayemont-les-Fosses

Une course "à domicile" pour ce lundi de Pâques.
En effet le cyclosport UFOLEP est plutôt bien représenté en Lorraine, avec un beau calendrier, j'aurai donc parfois l'occasion de participer à des courses en dehors de la région parisienne cette année.

Au passage bravo et merci à la JECDE pour l'organisation de cette belle course. Beau circuit de 9.5km et surtout 150m D+. Quasiment pas de plat, ça change de l'Île-de-France... Petit peloton au départ (21 coureurs en 3ème cétagorie), ça aussi ça change. Et forcément un niveau moins relevé que dans un gros peloton de 80/90 coureurs. Un podium pour moi à l'arrivée, et non ce n'était pas un poisson !


Notre course part pour 5 tours vers 14h30 et je suis tranquillement, et pour cause la première montée est abordée très lentement, moins vite qu'à l'échauffement ! Tout le monde se regarde. Ca accélère dans la descente, d'abord dans la forêt un long faux plat descendant vers Dijon, puis la vraie descente vers Gratin avec quelques beaux virages. Quand ça remonte je sens que je n'ai pas de super jambes ce jour là, mais bon ça va je suis c'est le principal.

Quelques petites accélérations au fil des tours, on perd quelques coureurs par l'arrière mais rien de très violent. Dans le dernier tour on est encore une quinzaine environ. J'accélère dans la première montée après le départ, je fais un petit écart mais je suis tout seul donc je gère en attendant le retour d'éventuels compagnons d'échappée... mais personne ne vient, je récupère dans la descente et tout le monde rentre sur moi.


Au bas de la dernière montée, j'accélère à nouveau, encore un petit écart mais là je coince bien, encore tout seul dans un passage de 500m face au vent, qui s'est levé depuis le tour précédent j'ai l'impression !! Bref, regroupement encore, et ça va se jouer au sprint en montée. Un gars en rouge accélère très fort alors qu'on est encore loin de la ligne, bon pas le temps de réfléchir on est deux à aller le chercher, il craque un peu (il a déclenché son effort beaucoup trop tôt), on continue à deux, derrière c'est le trou, mais moi aussi je suis à bloc et dois me contenter de la deuxième place. Bravo à Romain du club de Chavelot, qui a bien mieux géré son effort pour aller gagner !


De mon côté des sensations plutôt moyennes, mais bonne course au final. C'était un plaisir de courir sur ces routes que je connais par cœur. Vivement la prochaine !

Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.

Bilan mars 2013

Un bon mois de roulage, entre la reprise des courses sur route, les entrainements à Longchamp, et un bon nombre de trajets quotidiens. Un climat encore assez froid pour la saison...

(un clic sur l'image pour voir le tableau en grand)
Et maintenant ?
Encore quelques courses sur route prévues en avril. Mais il semblerait que les forêts soient à nouveau tout à fait praticables, donc le VTT va bientôt aussi prendre l'air !