Ce midi j'avais prévu une belle boucle par Garches, Marnes-la-Coquette, Ville d'Avray... le tout parsemé de plusieurs petites côtes. Cela commence par une petite averse en passant par Longchamp, mais ça ne dure pas et après la pluie, vient le soleil. Malheureusement à peine arrivé à Garches je suis victime d'une nouvelle crevaison. C'est bon cette fois j'ai compris je vais commander des pneus neufs !
Après réparation j'ai donc fait demi-tour, car je n'avais qu'une chambre à air de rechange et je ne voulais pas m'éloigner sans une autre chambre de secours. J'ai tourné un peu à Longchamp, et suis rentré chez moi après tout de même 1h30 de roulage.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
jeudi 29 novembre 2012
mercredi 28 novembre 2012
Mardi soir : on respire !
Une bonne séance à Longchamp hier soir. Très bonne même ! Il faisait nuit, l'air était surchargé d'humidité, la route mouillée, mais quand les sensations sont bonnes on en oublie tous les éléments extérieurs. Gros bol d'air euphorisant, que du bonheur.
J'étais bien et j'aurais pu rouler plus vite, mais j'avais prévu de travailler avec le cardio, autour des 155-160bpm. Pourquoi ces valeurs ? Je peux l'expliquer de plusieurs façons plus ou moins équivalentes :
En pratique, j'ai remarqué que je traverse souvent cette zone, mais j'y reste rarement de manière continue. Par exemple lors d'une sortie en groupe, soit je suis dans les roues et je suis en dessous de cette zone, soit je fais un effort (côte ou relai) et je suis alors au dessus. D'où la nécessité de réaliser des séances spécifiquement dédiées à cette allure. Au début c'est assez difficile de s'y maintenir de manière précise, même à Longchamp, car dans le faux plat les pulsations montent vite, et juste après dans la descente les pulsations redescendent vite aussi et du coup il faut bien accélérer pour se maintenir. Mais une fois qu'on a le rythme et la concentration, c'est un effort très agréable car on respire à fond, on va assez vite, sans avoir mal aux jambes. Bref c'est assez grisant.
Ce soir j'ai roulé 50' à ce régime, réglé comme un métronome, à en juger par mes statistiques de pulsations moyennes et de temps au tour :
Remarque : sur le graphique, on voit que je passe brutalement de 60 pulsations par minute à 160 en début de séance. Je précise que je n'ai bien sûr pas zappé la phase d'échauffement, puisque je venais de rouler environ 30 minutes pour rentrer chez moi. Ce n'est qu'en repartant de chez moi que j'ai déclenché le compteur.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
J'étais bien et j'aurais pu rouler plus vite, mais j'avais prévu de travailler avec le cardio, autour des 155-160bpm. Pourquoi ces valeurs ? Je peux l'expliquer de plusieurs façons plus ou moins équivalentes :
- En terme physiologique, cela correspond à près près à mon seuil aérobie (80-85% de ma FcMax).
- C'est la fourchette haute de mon rythme d'endurance, c'est donc important de travailler cette allure pour améliorer mes capacités dans cette zone d'efforts : être capable de rouler plus vite tout en restant en "mode" endurance.
- C'est l'allure la plus haute juste avant qu'arrivent l'essoufflement et le mal de jambes (production d'acide lactique...).
En pratique, j'ai remarqué que je traverse souvent cette zone, mais j'y reste rarement de manière continue. Par exemple lors d'une sortie en groupe, soit je suis dans les roues et je suis en dessous de cette zone, soit je fais un effort (côte ou relai) et je suis alors au dessus. D'où la nécessité de réaliser des séances spécifiquement dédiées à cette allure. Au début c'est assez difficile de s'y maintenir de manière précise, même à Longchamp, car dans le faux plat les pulsations montent vite, et juste après dans la descente les pulsations redescendent vite aussi et du coup il faut bien accélérer pour se maintenir. Mais une fois qu'on a le rythme et la concentration, c'est un effort très agréable car on respire à fond, on va assez vite, sans avoir mal aux jambes. Bref c'est assez grisant.
Ce soir j'ai roulé 50' à ce régime, réglé comme un métronome, à en juger par mes statistiques de pulsations moyennes et de temps au tour :
Remarque : sur le graphique, on voit que je passe brutalement de 60 pulsations par minute à 160 en début de séance. Je précise que je n'ai bien sûr pas zappé la phase d'échauffement, puisque je venais de rouler environ 30 minutes pour rentrer chez moi. Ce n'est qu'en repartant de chez moi que j'ai déclenché le compteur.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
mardi 27 novembre 2012
Dimanche d'automne (sortie de récupération)
 |
| 23km / 1h20 |
 |
| Jardin d'Acclimatation |
 |
| Mare Saint-James |
 |
| Lac Inférieur |
 |
| Piste cyclable dans le bois de Boulogne |
 |
| Jaune ! |
dimanche 25 novembre 2012
Dix bosses...
En effet à étudier de près son profil (après la sieste), la sortie de ce samedi a finalement compté une dizaine de côtes. Surtout, encore une bonne sortie assez longue. Et ma première avec quelques coéquipiers coureurs de l'ACBB. Sans surprise, ambiance cordiale et sympathique !
On a bien "quadrillé" les alentours de Chevreuse, ce qui m'a permis de (re)découvrir quelques variantes rarements empruntées auparavant. Mentions spéciales au terrible mur de Milon-la-Chapelle, et aux petites routes désertes (mais venteuses) de Champ Roméry. Le secteur reste quand même un bon terrain de jeu. Même quand on le connait bien, on peut suffisamment varier les parcours pour éviter la monotonie. J'ai déjà hâte d'y retourner !
Le rythme de la sortie était plutôt modéré, sauf dans quelques bosses où il fallait s'accrocher... Mais bon, elles ne sont jamais bien longues. La fin de sortie a été difficile, mais je n'ai ressenti ni hypoglicémie ni gros coup de barre, juste une fatigue progressive et prévisible, ce qui est bon signe à propos de ma condition actuelle. Signe aussi que je commence peut-être à acquérir (ou retrouver) une bonne endurance.
Maintenant place à deux ou trois jours de récupération...
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
 |
| 124km / 1100m D+ / 4h46 |
Maintenant place à deux ou trois jours de récupération...
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
jeudi 22 novembre 2012
Mercredi soir
Hier soir j'avais prévu une petite escapade vers Garches/Vaucresson, mais je suis rentré chez moi un peu plus tard que d'ordinaire, donc je me suis contenté d'une petite séance à Longchamp. Ma classique force/vélocité : 50x11 dans la montée et 34x15 dans la ligne droite opposée. Quatre tours de ce régime, ça fait déjà bien travailler si j'en juge par le mal de jambes qui suit quelques heures après.
Avec l'échauffement, le retour, c'est seulement 25km, mais c'est certainement plus profitable que de tourner tranquillement pendant une heure sans but particulier... si ce n'est de se fatiguer pour rien !
Avec l'échauffement, le retour, c'est seulement 25km, mais c'est certainement plus profitable que de tourner tranquillement pendant une heure sans but particulier... si ce n'est de se fatiguer pour rien !
mardi 20 novembre 2012
L'automne, c'est pas encore l'hiver...
Soirée plutôt douce à Longchamp aujourd'hui... Habillé pour le froid j'ai eu trop chaud !
Séance perturbée par une crevaison, la deuxième en un mois. C'est le signe que mes pneus (Continental GP 4000S) sont bons à changer, car ils sont d'ordinaire quasi increvables.
J'ai quand même réalisé presque 30 minutes à bonne allure (fréquence ciblée 80-85% FcMax), j'en prévoyais 40 donc l'objectif de la séance est quasiment atteint.
Pour l'anecdote la séance de ce soir fut aussi l'occasion de rencontrer un lecteur du blog. J'ai un souci, j'oublie beaucoup trop facilement les prénoms... Je me soigne, mais en attendant je pense qu'il se reconnaitra. C'était bien sympathique d'échanger quelques mots avec un "inconnu" à Longchamp, ce qui est finalement assez rare. Au plaisir et à la prochaine !
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Séance perturbée par une crevaison, la deuxième en un mois. C'est le signe que mes pneus (Continental GP 4000S) sont bons à changer, car ils sont d'ordinaire quasi increvables.
J'ai quand même réalisé presque 30 minutes à bonne allure (fréquence ciblée 80-85% FcMax), j'en prévoyais 40 donc l'objectif de la séance est quasiment atteint.
Pour l'anecdote la séance de ce soir fut aussi l'occasion de rencontrer un lecteur du blog. J'ai un souci, j'oublie beaucoup trop facilement les prénoms... Je me soigne, mais en attendant je pense qu'il se reconnaitra. C'était bien sympathique d'échanger quelques mots avec un "inconnu" à Longchamp, ce qui est finalement assez rare. Au plaisir et à la prochaine !
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
lundi 19 novembre 2012
Ballade dans le Bois de Boulogne
Après avoir laissé passer la pluie qui est comme prévue bien tombée le matin, j'ai profité de l'après-midi de dimanche pour prendre l'air : ballade, rythme très tranquille, petit plateau. Le Bois de Boulogne (qui comme son nom ne l'indique pas, appartient à la commune de Paris) est idéal pour ça. La plupart des routes sont couvertes de feuilles (ou de piétons) mais à la vitesse réduite à laquelle je roulais ce n'était pas gênant. C'est plus agréable que de tourner en rond au ralenti autour de l'hippodrome.
J'ai un peu regretté de ne pas avoir pris l'appareil photo, car la forêt était parfois très belle dans ses couleurs d'automne, éblouissante de jaune et d'orange.
Avant de rentrer j'ai fait un détour par la porte de St-Cloud pour donner un coup de jet sur le vélo, qui après la sortie humide de la veille était dans un piteux état.
 |
| 20km |
Avant de rentrer j'ai fait un détour par la porte de St-Cloud pour donner un coup de jet sur le vélo, qui après la sortie humide de la veille était dans un piteux état.
samedi 17 novembre 2012
L'Essonne dans le brouillard
Ce samedi la météo n'est pas très engageante, mais comme la pluie est annoncée pour dimanche, on était tout de même six présents pour cette virée dans le 91. Merci les gars pour l'ambiance c'était encore un excellent moment en groupe !
Malgré un épais brouillard qui collait aux lunettes et mouillait la route, je dois dire que ce n'était pas si désagréable, car il ne faisait pas froid (5° en moyenne sur la sortie). Mais avec l'humidité et parfois un peu de terre sur les routes, je suis rentré aussi sale qu'après une sortie de VTT !
Pour changer un peu de la Vallée de Chevreuse, j'avais préparé un parcours pour explorer de nouvelles routes dans l'Ouest de l'Essonne. Et bien ce ne fut pas une déception, le secteur regorge de petites routes, certes pas toujours en parfait état, mais très calmes donc agréables. La vue n'était pas souvent dégagée, mais c'était agréable de rouler sur des petites routes légèrement vallonnées entre les champs ou sur des petites routes forestières dans une ambiance très automnale.
Le tracé peut être amélioré pour éviter quelques petits tronçons avec trop de circulation, mais pour un premier essai dans la région c'est une bonne base.
Même si le rythme de la sortie n'était pas élevé, la multitude de petites bosses, les relais dans le vent, et surtout la distance, ont fait leur effet et c'est bien fourbu que je suis rentré chez moi, après pas moins de 5h15 de temps de roulage ! C'est quasiment le maximum dont je suis capable en ce moment, mais cette sortie va probablement contribuer à améliorer mon endurance dans les semaines qui viennent.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Malgré un épais brouillard qui collait aux lunettes et mouillait la route, je dois dire que ce n'était pas si désagréable, car il ne faisait pas froid (5° en moyenne sur la sortie). Mais avec l'humidité et parfois un peu de terre sur les routes, je suis rentré aussi sale qu'après une sortie de VTT !
Pour changer un peu de la Vallée de Chevreuse, j'avais préparé un parcours pour explorer de nouvelles routes dans l'Ouest de l'Essonne. Et bien ce ne fut pas une déception, le secteur regorge de petites routes, certes pas toujours en parfait état, mais très calmes donc agréables. La vue n'était pas souvent dégagée, mais c'était agréable de rouler sur des petites routes légèrement vallonnées entre les champs ou sur des petites routes forestières dans une ambiance très automnale.
Le tracé peut être amélioré pour éviter quelques petits tronçons avec trop de circulation, mais pour un premier essai dans la région c'est une bonne base.
 |
| 130km / 1300m D+ |
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
jeudi 15 novembre 2012
Côtes de Garches
Retour à Longchamp ce soir, tout d'abord en compagnie d'Alain que je retrouve dès mon arrivée sur place. On fait quelques tours, je prends soin de rester sur le petit plateau pour travailler la vélocité.
Quand il s'en va je me dirige vers Garches via Suresnes, j'avais repéré quelques petites côtes répertoriées sur Strava. Finalement Strava est aussi un moyen de varier les sorties, de découvrir des petites bosses jusqu'alors inconnues. En l'occurrence là où je suis allé il était possible d'enchainer trois segments (deux côtes et un plat) avec des sections de récupération intercalées entre eux. Assez grisant et motivant ! C'est sûr j'y retournerai.
Le froid s'installe lentement mais sûrement (2° ce soir)... je l'ai bien senti sur le retour tranquille vers Paris.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Quand il s'en va je me dirige vers Garches via Suresnes, j'avais repéré quelques petites côtes répertoriées sur Strava. Finalement Strava est aussi un moyen de varier les sorties, de découvrir des petites bosses jusqu'alors inconnues. En l'occurrence là où je suis allé il était possible d'enchainer trois segments (deux côtes et un plat) avec des sections de récupération intercalées entre eux. Assez grisant et motivant ! C'est sûr j'y retournerai.
Le froid s'installe lentement mais sûrement (2° ce soir)... je l'ai bien senti sur le retour tranquille vers Paris.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
mardi 13 novembre 2012
Quelques modifications sur le blog
- Pour ajouter un commentaire, il n'est plus nécessaire de remplir les cases avec les mots à lire dans les images. Si cela génère du spam je remettrai l'option, mais en attendant c'est quand même beaucoup plus simple (moi-même j'ai parfois du mal à reconnaître les mots quand je poste des commentaires sur d'autres blogs).
- J'ai ajouté une page "Calendrier 2013" dans le menu de droite. Pour l'instant elle est vide, mais elle se remplira bientô...
- J'ai aussi ajouté une page "Contact", avec un mini formulaire à remplir pour me joindre. Pour les personnes souhaitant me laisser leur email c'est mieux que de le laisser en commentaire visible de tous.
dimanche 11 novembre 2012
Vallée de Chevreuse...
Cela faisait assez longtemps que je n'étais pas allé rouler dans les Yvelines, encore plus avec les collègues du TeamBox92. D'où mon choix de me joindre à cette sortie plutôt qu'à la sortie club de l'ACBB... trop de sorties possibles ce dimanche matin ! On aura néanmoins croisé plusieurs groupes ACBB durant la sortie.
Après un réveil que je qualifierai de "difficile", départ à 8h30 de Sèvres, on quitte la ville (enfin plus ou moins) par Vélizy, Saclay, et en route vers Cernay-la-Ville par le trajet classique. On remonte la route des Vaux de Cernay, toujours agréable, il ne fait pas froid (5° en moyenne sur la sortie), c'est pas mal du tout ça !
Depuis Lévis-Saint-Nom on monte la côte dite des "7 tournants", souvent descendue, mais curieusement c'est la première fois que je la prends dans ce sens. Bon, je ne force pas de toutes façons, d'un point de vue entrainement le but est avant tout de réaliser une sortie longue pour travailler l'endurance.
Comme souvent le retour constitue la partie la moins intéressante du trajet, mais la bonne ambiance au sein du groupe fait vite passer les routes les moins agréables. On n'aura pas roulé très fort, mais pour une sortie de novembre, cela me convenait tout à fait, d'autant que certains paraissent encore (ou déjà) très forts donc il ne vaut mieux pas trop les provoquer...!
Rentré sur Paris, je prolonge un peu tout seul avec 5 tours à Longchamp, juste pour rajouter un peu de distance, passer les 4h30 d'efforts, et aussi profiter du grand soleil de ce milieu de journée. Une belle matinée de vélo !
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Après un réveil que je qualifierai de "difficile", départ à 8h30 de Sèvres, on quitte la ville (enfin plus ou moins) par Vélizy, Saclay, et en route vers Cernay-la-Ville par le trajet classique. On remonte la route des Vaux de Cernay, toujours agréable, il ne fait pas froid (5° en moyenne sur la sortie), c'est pas mal du tout ça !
Depuis Lévis-Saint-Nom on monte la côte dite des "7 tournants", souvent descendue, mais curieusement c'est la première fois que je la prends dans ce sens. Bon, je ne force pas de toutes façons, d'un point de vue entrainement le but est avant tout de réaliser une sortie longue pour travailler l'endurance.
 |
| 118km - 800m D+ - 4h35 |
Rentré sur Paris, je prolonge un peu tout seul avec 5 tours à Longchamp, juste pour rajouter un peu de distance, passer les 4h30 d'efforts, et aussi profiter du grand soleil de ce milieu de journée. Une belle matinée de vélo !
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
vendredi 9 novembre 2012
En bref..
Mercredi (récupération)
Ballade tranquille dans le Bois de Boulogne pendant ma pause déjeuner : tour des lacs (Inférieur et Supérieur), Tir aux Pigeons, Mare Saint-James, Jardin d'Acclimatation, Porte Dauphine, la piste cyclable à travers la forêt, tour du Parc de Bagatelle (dont l'intérieur est interdit aux vélos), Etang de Longchamp, un tour d'hippodrome, et retour à la Porte de Passy.
Parcours assez calme, avec un maximum de voies interdites aux voitures. Le but était simplement de prendre l'air et de bien tourner les jambes, j'ai tout fait sur le petit plateau.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Jeudi (seuil)
Bonne séance à Longchamp dans l'après-midi. L'objectif était de rouler en endurance haute, de me maintenir entre 80 et 85% de ma FcMax (vers le seuil aérobie). J'ai réussi à me maintenir entre 150 et 160bpm, et ce pendant 40 minutes.
Je dois dire que sans le compteur cardio la courbe présenterait beaucoup plus de creux et de pics ! Ce n'est pas évident de se maintenir au même niveau de pulsations dans le faux plat et dans la descente, et le compteur est un précieux indicateur pour réaliser une séance aussi ciblée.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Ballade tranquille dans le Bois de Boulogne pendant ma pause déjeuner : tour des lacs (Inférieur et Supérieur), Tir aux Pigeons, Mare Saint-James, Jardin d'Acclimatation, Porte Dauphine, la piste cyclable à travers la forêt, tour du Parc de Bagatelle (dont l'intérieur est interdit aux vélos), Etang de Longchamp, un tour d'hippodrome, et retour à la Porte de Passy.
 |
| 22km - 1h05 |
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Jeudi (seuil)
Bonne séance à Longchamp dans l'après-midi. L'objectif était de rouler en endurance haute, de me maintenir entre 80 et 85% de ma FcMax (vers le seuil aérobie). J'ai réussi à me maintenir entre 150 et 160bpm, et ce pendant 40 minutes.
 |
| 27km - 0h55 |
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
mardi 6 novembre 2012
Chasse aux KOM
Comme précisé dans le message précédent, un KOM (pour "King Of Mountain", en toute simplicité) est un meilleur temps sur Strava, un site communautaire qui permet de rentrer ses parcours et ses temps (avec les fichiers GPS) et de se comparer à tous les autres utilisateurs. Ambiance et stimulation assurées dès que plusieurs membres d'un groupe ou d'un club s'y mettent !
Juste pour en remettre une petite couche, ce soir je suis retourné vers Suresnes pour déloger à nouveau Fab du meilleur temps d'un autre tronçon, et j'en ai profité pour enchainer avec une autre petite côte près du Mont Valérien. C'est marrant mais ça fatigue ces petites facétie...
En redescendant de Suresnes j'ai enchainé 3 tours assez rapides, pour me réchauffer, faire un peu de rythme, et m'exercer à utiliser le cardio du compteur (je me suis efforcé de rester entre 160-170bpm, soit environ 85-90% de ma FcMax), bref ce soir c'était une séance plutôt défoulatoire !
J'ai ensuite réalisé deux tours complets ainsi que le retour chez moi sur le petit plateau, pour bien amorcer la récupération.
Pour information il commence à faire un peu plus frais en soirée (4°), mais cela reste tout à fait convenable pour rouler.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Juste pour en remettre une petite couche, ce soir je suis retourné vers Suresnes pour déloger à nouveau Fab du meilleur temps d'un autre tronçon, et j'en ai profité pour enchainer avec une autre petite côte près du Mont Valérien. C'est marrant mais ça fatigue ces petites facétie...
En redescendant de Suresnes j'ai enchainé 3 tours assez rapides, pour me réchauffer, faire un peu de rythme, et m'exercer à utiliser le cardio du compteur (je me suis efforcé de rester entre 160-170bpm, soit environ 85-90% de ma FcMax), bref ce soir c'était une séance plutôt défoulatoire !
J'ai ensuite réalisé deux tours complets ainsi que le retour chez moi sur le petit plateau, pour bien amorcer la récupération.
Pour information il commence à faire un peu plus frais en soirée (4°), mais cela reste tout à fait convenable pour rouler.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
lundi 5 novembre 2012
Dimanche à Longchamp...
Ce dimanche matin j'avais prévu une sortie vers la Vallée de Chevreuse, mais la pluie étant annoncée j'ai préféré retarder et aller tourner à Longchamp vers midi, sous le soleil. Comme je me suis vite rendu compte que j'étais assez fatigué, je ne regrette pas d'avoir raté la sortie du matin.
Après un court échauffement sur le circuit j'ai fait un petit détour par Suresnes, dans l'unique but de récupérérer un KOM détenu par mon collègue de club Fabrice : c'est-à-dire, en langage Strava, un meilleur temps sur un tronçon pré-défini. En l'occurrence il s'agissait d'une petite côte de 200m à 14% de moyenne. Bon, j'avoue que c'était juste pour le petit plaisir de savoir que Fab allait recevoir un email lui notifiant qu'il a perdu ce KOM ! Je n'ai aucun doute sur sa capacité à me le reprendre très prochainement...
J'ai ensuite continué à tourner un peu à Longchamp, mais les jambes devenaient lourdes, et le cardio ne voulait plus monter... autant de signes évidents de fatigue, je n'ai pas insisté et suis rentré chez moi avec 30km au compteur.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Après un court échauffement sur le circuit j'ai fait un petit détour par Suresnes, dans l'unique but de récupérérer un KOM détenu par mon collègue de club Fabrice : c'est-à-dire, en langage Strava, un meilleur temps sur un tronçon pré-défini. En l'occurrence il s'agissait d'une petite côte de 200m à 14% de moyenne. Bon, j'avoue que c'était juste pour le petit plaisir de savoir que Fab allait recevoir un email lui notifiant qu'il a perdu ce KOM ! Je n'ai aucun doute sur sa capacité à me le reprendre très prochainement...
J'ai ensuite continué à tourner un peu à Longchamp, mais les jambes devenaient lourdes, et le cardio ne voulait plus monter... autant de signes évidents de fatigue, je n'ai pas insisté et suis rentré chez moi avec 30km au compteur.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
dimanche 4 novembre 2012
Le blog a un an !
Depuis il y a eu environ 160 messages publiés, mais il est difficile de donner des chiffres précis sur le nombre de visites, comme on me le demande parfois. J'imagine par exemple que les 487 visites reçues à ce jour de visiteurs russes sont à 99% des robots. Ou alors des expatriés nostalgiques de la région parisienne ? On verra s'ils répondent en commentaires. Bref, j'estime toutefois le nombre de "vraies" visites à environ 8000.
Merci à tout le monde, et comme d'habitude n'hésitez pas à me faire part de tous vos commentaires pour améliorer le blog. Allez c'est reparti pour un an...!
samedi 3 novembre 2012
Samedi à Longchamp
Sortie agréable cet après-midi à Longchamp, encore sous le soleil. Il faut faire le plein de lumière dès que c'est possible...
Si le samedi matin et la journée du dimanche sont en général des créneaux trop fréquentés, le samedi après-midi reste généralement un bon moment pour rouler sans trop de monde sur le circuit, et donc sans danger.
Je partais pour une séance d'environ 1h30, à intensité moyenne :
- Pas trop tranquille, car cela ne m'est pas vraiment utile de rouler 1h30 en mode ballade. C'est trop peu pour faire progresser mon endurance de base, et surtout c'est ennuyant à Longchamp.
- Mais quand même juste en dessous de l'essoufflement. J'ai essayé de m'aider du compteur cardio pour me caler entre 150 et 170bpm, ce qui correspond environ à 80-90% de ma FcMax. Au début j'avais l'impression de plus souvent regarder le compteur que la route, mais je me suis peu à peu rendu compte que ce n'est pas nécessaire de le fixer en permanence.
J'ai réussi à tenir ce rythme pendant un peu plus d'une heure sur place. Quant au cardio, j'ai seulement dépassé mon seuil limite de 170bpm quelques fois très brièvement quand je roulais avec mon collègue blogueur Laurent, que j'ai enfin rencontré en vrai sur un vélo ! C'était très sympa, au plaisir de partager à nouveau quelques tours de circuit très prochainement.
Stats rondes au compteur : 50km, 30km/h de moyenne.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Si le samedi matin et la journée du dimanche sont en général des créneaux trop fréquentés, le samedi après-midi reste généralement un bon moment pour rouler sans trop de monde sur le circuit, et donc sans danger.
Je partais pour une séance d'environ 1h30, à intensité moyenne :
- Pas trop tranquille, car cela ne m'est pas vraiment utile de rouler 1h30 en mode ballade. C'est trop peu pour faire progresser mon endurance de base, et surtout c'est ennuyant à Longchamp.
- Mais quand même juste en dessous de l'essoufflement. J'ai essayé de m'aider du compteur cardio pour me caler entre 150 et 170bpm, ce qui correspond environ à 80-90% de ma FcMax. Au début j'avais l'impression de plus souvent regarder le compteur que la route, mais je me suis peu à peu rendu compte que ce n'est pas nécessaire de le fixer en permanence.
J'ai réussi à tenir ce rythme pendant un peu plus d'une heure sur place. Quant au cardio, j'ai seulement dépassé mon seuil limite de 170bpm quelques fois très brièvement quand je roulais avec mon collègue blogueur Laurent, que j'ai enfin rencontré en vrai sur un vélo ! C'était très sympa, au plaisir de partager à nouveau quelques tours de circuit très prochainement.
Stats rondes au compteur : 50km, 30km/h de moyenne.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
vendredi 2 novembre 2012
Record du tour Longchamp
Sur les outils de suivi des visites du blog, je remarque que beaucoup de visiteurs arrivent sur mon blog après une recherche Google comprenant les mots "record du tour Longchamp". Si j'évoque parfois mon record personnel (4'43"), je suis évidemment loin des meilleurs rouleurs de l'hippodrome, d'où ce petit article pour orienter les visiteurs curieux d'en savoir plus sur le vrai record.
On peut obtenir une bonne indication en suivant la page du segment correspondant sur Strava, et l'on voit que le record actuel enregistré est de 4'27 (47.8km/h). Mais cela ne concerne évidemment que les utilisateurs de Strava, qui ne représentent certainement qu'une minorité des habitués du circuit.
Vous pouvez aussi consulter les résultats de la Gentlemen du Cœur (contre-la-montre par équipe de deux), mais notez que le premier tour était légèrement raccourci. Le meilleur temps de la feuille est ainsi de 4'13" (51.9km/h), réalisé après un quart d'heure d'efforts déjà intenses, donc on peut encore imaginer que ça puisse aller beaucoup plus vite sur un effort d'un seul tour !
On peut obtenir une bonne indication en suivant la page du segment correspondant sur Strava, et l'on voit que le record actuel enregistré est de 4'27 (47.8km/h). Mais cela ne concerne évidemment que les utilisateurs de Strava, qui ne représentent certainement qu'une minorité des habitués du circuit.
Vous pouvez aussi consulter les résultats de la Gentlemen du Cœur (contre-la-montre par équipe de deux), mais notez que le premier tour était légèrement raccourci. Le meilleur temps de la feuille est ainsi de 4'13" (51.9km/h), réalisé après un quart d'heure d'efforts déjà intenses, donc on peut encore imaginer que ça puisse aller beaucoup plus vite sur un effort d'un seul tour !
jeudi 1 novembre 2012
Après la grêle...
Ce midi je suis allé à Longchamp, et en y allant je me suis retrouvé sous une violente averse de grêle ! Je me suis abrité sous un arbre le temps que ça passe, et j'ai ensuite réalisé ma séance du jour sous un magnifique soleil. La route était au début trempée mais ça s'est vite mis à sécher. Par contre les feuilles mortes recouvrent une bonne partie du circuit, donc prudence...
Ma séance fut la suivante :
- 2 tours d'échauffement.
- 5 tours en mixant force et vélocité : le faux plat en 50x11 à cadence de pédalage très basse, la ligne droite opposée en 34x15 en tournant très vite les jambes.
- retour tranquille à la maison.
Le tout sans s'essoufler, au cardio j'ai à peine fleurté avec les 150bpm sur les sections en vélocité.
C'est le genre de séance qui peut sembler trop facile (et donc inutile) sur le moment, mais qui en fait se ressent bien dans les jambes le reste de la journée ! Je fais donc attention à ne pas pratiquer ces exercices sur de trop longues durées, là je sens que c'était déjà bien suffisant.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Ma séance fut la suivante :
- 2 tours d'échauffement.
- 5 tours en mixant force et vélocité : le faux plat en 50x11 à cadence de pédalage très basse, la ligne droite opposée en 34x15 en tournant très vite les jambes.
- retour tranquille à la maison.
Le tout sans s'essoufler, au cardio j'ai à peine fleurté avec les 150bpm sur les sections en vélocité.
C'est le genre de séance qui peut sembler trop facile (et donc inutile) sur le moment, mais qui en fait se ressent bien dans les jambes le reste de la journée ! Je fais donc attention à ne pas pratiquer ces exercices sur de trop longues durées, là je sens que c'était déjà bien suffisant.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Hiver !
Après un mois d'octobre calme, me voici reparti dans un nouveau "cycle".
Je précise que je n'ai pas changé de vélo !
Il y aura probablement encore quelques courtes pauses au cours de l'hiver, au gré d'indisponibilités diverses ou de périodes de conditions météo ponctuellement trop difficiles.
Comme l'année dernière mes sorties hivernales (en gros, entre novembre et février) seront orientées vers les fondamentaux suivants : endurance, vélocité, force. Pour ne pas trop perdre en rythme, je continuerai à faire un peu d'intensité (moyenne), mais ce ne sera pas la priorité.
Je continuerai à rouler à Longchamp, le soir "de nuit" ou parfois le midi quand j'en aurai l'occasion. Le weekend sera comme d'habitude l'occasion de sorties un peu plus longues en s'éloignant vers la Vallée de Chevreuse notamment.
Et je vais aussi essayer de ne pas trop délaisser le VTT cet hiver, afin d'entretenir la technique et le coup de pédale.
Et 2013 ? J'ai bien sûr déjà réfléchi aux épreuves auxquelles j'ai envie de participer, je ferai le point dans un prochain article.
Je précise que je n'ai pas changé de vélo !
Il y aura probablement encore quelques courtes pauses au cours de l'hiver, au gré d'indisponibilités diverses ou de périodes de conditions météo ponctuellement trop difficiles.
Comme l'année dernière mes sorties hivernales (en gros, entre novembre et février) seront orientées vers les fondamentaux suivants : endurance, vélocité, force. Pour ne pas trop perdre en rythme, je continuerai à faire un peu d'intensité (moyenne), mais ce ne sera pas la priorité.
Je continuerai à rouler à Longchamp, le soir "de nuit" ou parfois le midi quand j'en aurai l'occasion. Le weekend sera comme d'habitude l'occasion de sorties un peu plus longues en s'éloignant vers la Vallée de Chevreuse notamment.
Et je vais aussi essayer de ne pas trop délaisser le VTT cet hiver, afin d'entretenir la technique et le coup de pédale.
Et 2013 ? J'ai bien sûr déjà réfléchi aux épreuves auxquelles j'ai envie de participer, je ferai le point dans un prochain article.
Inscription à :
Articles (Atom)