Je continue avec les numéros de semaine mais je sens que je vais bientôt perdre le fil...
Lundi : séance côtes le midi, avec 5 "ascensions" du Mont Valérien. Rythme régulier, bonnes sensations, il faut dire que j'avais pas roulé des cinq jours précédents donc ça aurait été malheureux de ressentir de la fatigue.
Mardi : rien à signaler si ce n'est une chute en ville... le nez en l'air à chercher un numéro de rue, je n'ai pas vu un rebord sur un trottoir. Le comble de l'histoire, c'est que je cherchais... un opticien ! Bon, pas de bobo, juste un genou un peu rapé et un bras un peu engourdi deux jours après. Le vélo n'a rien, un nouveau VTT pour la ville que je dois encore vous présenter d'ailleurs.
Mercredi : séance à Longchamp le soir, plutôt courte car calée pile entre deux averses. 33km au total dont 60' sur le petit plateau. Pas en ultra vélocité comme un dératé, mais quand même en tournant bien les jambes. Pas grand monde sur le circuit, du coup beaucoup de joggers en profitaient pour courir sur la route, le trottoir était mouillé, il ne fallait surtout pas salir les belles chaussures. Et accessoirement super dangereux, surtout habillé en noir et de nuit. Ami jogger, si en courant sur la route tu as parfois l'impression que certains cyclistes te frôlent d'un peu trop près en te dépassant, je te confirme que oui, c'est fait exprès !
Voilà pour les faits marquants de la semaine, en attendant le weekend et la randonnée L'Hivernale VTT à Larchant (77).
vendredi 31 janvier 2014
mardi 28 janvier 2014
Longchamp
Semaine 4 : deux séances à Longchamp et un weekend sans vélo.
Mardi : 45km dont 45' au cardio autour de SV1.
Jeudi : 35km dont trois montées du faux plat à fond !
Ce n'est pas très fun en ce moment à Longchamp, souvent mouillé, souvent très frais voire froid. J'essaie d'y rouler le midi pour prendre un peu de lumière. Cela reste un super outil d'entrainement, mais quand même vite lassant...
Mardi : 45km dont 45' au cardio autour de SV1.
Jeudi : 35km dont trois montées du faux plat à fond !
Ce n'est pas très fun en ce moment à Longchamp, souvent mouillé, souvent très frais voire froid. J'essaie d'y rouler le midi pour prendre un peu de lumière. Cela reste un super outil d'entrainement, mais quand même vite lassant...
mardi 21 janvier 2014
Double ration de VTT
Ce weekend,VTT samedi et dimanche ! Deux parcours dans Meudon / Fausses Reposes, difficile de s'éloigner car on ne roule pas vite dans ces conditions de terrain. Mais c'est toujours mieux qu'une sortie route dans le froid, non ?
Samedi : 40km / 690m D+ / 3h10
Terrain très bon, quasiment pas mouillé. Comme quoi même en hiver les sentiers s'assèchent un peu après quelques jours de suite sans pluie. Vraiment une bonne surprise.
Consultez les détails de la sortie.
Dimanche : 45km / 720m D+ / 3h25
Là par contre, il avait plu une bonne partie de la nuit. Donc c'était trempé... et je suis rentré chez moi dix fois plus sale que la veille. Fin de sortie difficile d'ailleurs, après une récupération incomplète suite aux efforts consentis la veille. Bon, c'était prévisible et je sais que c'est un aspect que je dois travailler.
Consultez les détails de la sortie.
Samedi : 40km / 690m D+ / 3h10
Terrain très bon, quasiment pas mouillé. Comme quoi même en hiver les sentiers s'assèchent un peu après quelques jours de suite sans pluie. Vraiment une bonne surprise.
Consultez les détails de la sortie.
Dimanche : 45km / 720m D+ / 3h25
Là par contre, il avait plu une bonne partie de la nuit. Donc c'était trempé... et je suis rentré chez moi dix fois plus sale que la veille. Fin de sortie difficile d'ailleurs, après une récupération incomplète suite aux efforts consentis la veille. Bon, c'était prévisible et je sais que c'est un aspect que je dois travailler.
Consultez les détails de la sortie.
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| Vélo encore tout propre, pour l'instant... |
vendredi 17 janvier 2014
Le vélo n'existe toujours pas pour l'INSEE...
Comme peut-être certains d'entre vous, je viens de remplir mon formulaire de recencement 2014.
A la question du mode de transport, je dois cocher "deux roues", mais aucune distinction n'est possible entre moto, scooter, bicyclette... Difficile, par exemple, d'évaluer le besoin en pistes cyclables ou en aménagements avec les données ainsi recueuillies, bon c'est juste que ça n'intéresse personne vu que la question n'est même pas posée !
Evidemment il y a d'autres moyens d'obtenir des données sur le sujet, mais c'est le cas pour à peu près toutes les questions du formulaire, et quitte à poser la question dans le recencement, autant bien la formuler...
Un article plus complet sur le sujet, à lire ici (ça date de 2011 déjà).
A la question du mode de transport, je dois cocher "deux roues", mais aucune distinction n'est possible entre moto, scooter, bicyclette... Difficile, par exemple, d'évaluer le besoin en pistes cyclables ou en aménagements avec les données ainsi recueuillies, bon c'est juste que ça n'intéresse personne vu que la question n'est même pas posée !
Evidemment il y a d'autres moyens d'obtenir des données sur le sujet, mais c'est le cas pour à peu près toutes les questions du formulaire, et quitte à poser la question dans le recencement, autant bien la formuler...
Un article plus complet sur le sujet, à lire ici (ça date de 2011 déjà).
jeudi 16 janvier 2014
Calendrier 2014
Depuis quelques temps je réfléchis à mon agenda vélo de 2014.
Beaucoup d'idées, beaucoup d'envies, rien de vraiment figé... donc on va improviser au fur et à mesure.
Côté VTT :
Sur la lancée de la deuxième moitié 2013, ce sera encore ma discipline dominante cette année. En plus de quelques rendez-vous qui me tiennent vraiment à cœur, (Trophée des Crapauds, Lozérienne VTT...), je vais essayer de me présenter sur quelques épreuves XC de la région parisienne. Le calendrier est très fourni de ce côté donc les occasions devraient se présenter assez facilement. Sans oublier de nouvelles sorties dans le massif vosgien, parce que c'est quand même là-bas que c'est le mieux pour faire du VTT ! Et puis quelques petites envies de balades au plus long cours, peut-être sur plusieurs jours.
Côté Route :
Je continue les courses UFOLEP. Principalement en IDF, mais aussi quelques-unes dans les Vosges comme l'année dernière. Le calendrier IDF n'est pas encore disponible donc difficile de faire des prévisions. Celui des Vosges l'est, avec beaucoup de changements et probablement des nouveaux circuits à découvrir pour moi (probablement pas possible de refaire les mêmes courses qu'en 2013).
Les dates :
Ci-dessous quelques dates déjà annoncées pour le premier semestre.
En gras ce qui est certain ou presque.
2 février : VTT, randonnée L'Hivernale à Larchant (77)
23 février : VTT, XC (VTT Tour) à Cheptainville (91)
9 mars : VTT, XC (VTT Tour) à Boutigny-sur-Essonne (91)
16 mars : VTT, XC (VOT) à Bellefontaine (95)
23 mars : VTT, championnat départemental UFOLEP, à Meudon (92)
30 mars : ROUTE, course UFOLEP de Sonchamp (78)
6 avril : ROUTE, course UFOLEP aux Alluets-le-Roi (78)
6 avril : VTT, XC (VOT) à Méry-sur-Oise (95)
13 avril : VTT, XC (VTT Tour) à Elancourt (78)
13 avril : VTT, 3 Heures de Ban-de-Laveline (88)
21 avril : ROUTE, course UFOLEP de Saulcy-sur-Meurthe (88)
27 avril : ROUTE, course UFOLEP de Lépanges-sur-Vologne (88)
3-4 mai : VTT, 24 Heures de Buthiers (77)
11 mai : VTT, XC (VOT) à Noisy sur Oise (95)
18 mai : VTT, XC (VTT Tour), à Saint Yon (91)
7-8 juin : VTT, 24 Heures des Crapauds (57)
13-15 juin : VTT, Lozérienne (48)
Ensuite : vacances !
Beaucoup d'idées, beaucoup d'envies, rien de vraiment figé... donc on va improviser au fur et à mesure.
Côté VTT :
Sur la lancée de la deuxième moitié 2013, ce sera encore ma discipline dominante cette année. En plus de quelques rendez-vous qui me tiennent vraiment à cœur, (Trophée des Crapauds, Lozérienne VTT...), je vais essayer de me présenter sur quelques épreuves XC de la région parisienne. Le calendrier est très fourni de ce côté donc les occasions devraient se présenter assez facilement. Sans oublier de nouvelles sorties dans le massif vosgien, parce que c'est quand même là-bas que c'est le mieux pour faire du VTT ! Et puis quelques petites envies de balades au plus long cours, peut-être sur plusieurs jours.
Côté Route :
Je continue les courses UFOLEP. Principalement en IDF, mais aussi quelques-unes dans les Vosges comme l'année dernière. Le calendrier IDF n'est pas encore disponible donc difficile de faire des prévisions. Celui des Vosges l'est, avec beaucoup de changements et probablement des nouveaux circuits à découvrir pour moi (probablement pas possible de refaire les mêmes courses qu'en 2013).
Les dates :
Ci-dessous quelques dates déjà annoncées pour le premier semestre.
En gras ce qui est certain ou presque.
2 février : VTT, randonnée L'Hivernale à Larchant (77)
23 février : VTT, XC (VTT Tour) à Cheptainville (91)
9 mars : VTT, XC (VTT Tour) à Boutigny-sur-Essonne (91)
16 mars : VTT, XC (VOT) à Bellefontaine (95)
23 mars : VTT, championnat départemental UFOLEP, à Meudon (92)
30 mars : ROUTE, course UFOLEP de Sonchamp (78)
6 avril : ROUTE, course UFOLEP aux Alluets-le-Roi (78)
6 avril : VTT, XC (VOT) à Méry-sur-Oise (95)
13 avril : VTT, XC (VTT Tour) à Elancourt (78)
13 avril : VTT, 3 Heures de Ban-de-Laveline (88)
21 avril : ROUTE, course UFOLEP de Saulcy-sur-Meurthe (88)
27 avril : ROUTE, course UFOLEP de Lépanges-sur-Vologne (88)
3-4 mai : VTT, 24 Heures de Buthiers (77)
11 mai : VTT, XC (VOT) à Noisy sur Oise (95)
18 mai : VTT, XC (VTT Tour), à Saint Yon (91)
7-8 juin : VTT, 24 Heures des Crapauds (57)
13-15 juin : VTT, Lozérienne (48)
Ensuite : vacances !
mardi 14 janvier 2014
Semaine 2
Deux autres séance pour finir la semaine n°2 du nouveau calendrier.
Jeudi 9 janvier
Route, Longchamp. Petit groupe, des relais, bon rythme. Une quinzaine de tours. 63km, 2h10 de roulage. Bien fatigué. Bien récupéré le lendemain et surlendemain.
Dimanche 12 janvier
VTT. Départ à 8h de chez moi avec l'éclairage, en fait inutile car le temps que j'arrive dans le bois de St-Cucufa le jour s'est levé. Je tourne un peu dans les sentiers, je commence à bien connaître ce secteur, maintenant je peux tourne ren rond sans me perdre. Puis à 9h30 je file au rendez-vous de la sortie Teambox92 du dimanche. Bon groupe, on était bien une dizaine, dont certains "revenants" ! Voilà qui fait plaisir à voir en tout cas.
Petit tour classique vers Fausses Reposes, et retour à la civilisation par le parc de St-Cloud. Encore 3h30 de roulage, sans forcer, mais le froid pompe pas mal d'énergie. Quant au terrain... c'est toujours bien mouillé, mais nettement moins que la semaine dernière. Sinon toujours un super feeling au guidon du Multi !
Jeudi 9 janvier
Route, Longchamp. Petit groupe, des relais, bon rythme. Une quinzaine de tours. 63km, 2h10 de roulage. Bien fatigué. Bien récupéré le lendemain et surlendemain.
Dimanche 12 janvier
VTT. Départ à 8h de chez moi avec l'éclairage, en fait inutile car le temps que j'arrive dans le bois de St-Cucufa le jour s'est levé. Je tourne un peu dans les sentiers, je commence à bien connaître ce secteur, maintenant je peux tourne ren rond sans me perdre. Puis à 9h30 je file au rendez-vous de la sortie Teambox92 du dimanche. Bon groupe, on était bien une dizaine, dont certains "revenants" ! Voilà qui fait plaisir à voir en tout cas.
Petit tour classique vers Fausses Reposes, et retour à la civilisation par le parc de St-Cloud. Encore 3h30 de roulage, sans forcer, mais le froid pompe pas mal d'énergie. Quant au terrain... c'est toujours bien mouillé, mais nettement moins que la semaine dernière. Sinon toujours un super feeling au guidon du Multi !
lundi 13 janvier 2014
Longchamp, une de plus... (7 janvier)
Comme je le rappelle souvent, j'essaie toujours d'associer une thématique ou un but à chaque séance d'entrainement. Et bien, l'objectif du jour était simple : se faire mal aux jambes ! Un peu d'intensité ne peut pas faire de mal, et j'avais besoin de me défouler un peu, retrouver un peu de vitesse, appuyer fort sur les pédales, bref rouler !
Je me suis donc enchaîné cinq petites séries sur le schéma [1 tour rapide + 1 tour de récupération], en solo. Et bien ce fut comme prévu bien difficile, et j'ai vite trouvé mes limites. J'ai réussi à tourner dans les 6'20 environ, avec quand même pas mal de vent. Les deux derniers tour rapides ont été difficiles, mais je suis content d'avoir mené la séance à son terme.
Et puis comme il faisait très doux (la séance s'est déroulée entre 13° et 9°), j'ai fait un petit détour touristique pour bien récupérer : Avenue Foch, Etoile, Trocadéro, avant de rentrer chez moi.
Cliquez sur ce lien pour voir les détails de la sortie.
Apparemment le code généré par la fonction "embed on blog" ne fonctionne plus sur Blogger depuis le changement de design de Strava...
mercredi 8 janvier 2014
VTT : sortie ACBB
- j'ai croisé les copains routards qui montaient comme moi par la route vers Chaville,
- la température était agréable (l'hiver n'est toujours pas arrivé à Paris),
- notre petit groupe ACBB était bien sympathique, avec encore de bonnes rencontres,
- j'ai découvert (ou peut-être redécouvert) quelques petits sentiers dont je ne me souvenais pas,
- les vitesses passaient bien sur le Multi (la veille, j'ai dû légèrement redresser à la pince sa patte de dérailleur),
- quasiment 4h de roulage, certes à petite allure, mais c'était une bonne séance pour l'endurance, surtout que le terrain en ce moment pompe pas mal d'énergie.
Cliquez sur ce lien pour voir les détails de la sortie sur Strava.
lundi 6 janvier 2014
Bilan saison 2012/2013
Je n'avais pas encore pris le temps de le faire plus tôt mais voici, sur le même modèle que mon bilan de la saison 2011/2012,
mes kilométrages pour la saison écoulée. A titre de comparaison j'ai mis entre parenthèses les
chiffres de la saison précédente.
Vélotaf : 1310km (3150km)
Route : 3623km (4185km)
VTT : 2537km (1546km)
Total : 7470km (8881km)
Les chiffres restent toutefois difficilement comparables car il y a deux mois d'écart... En effet les chiffres de ma saison 2011/2012 couvraient une période de 13 mois (entre Oct. 2011 et Oct. 2012 inclus), et ceux de cette saison 11 mois (entre Nov. 2012 et Oct. 2013 inclus) : j'ai observé ma trêve un mois plus tard, et je n'ai quasiment pas roulé en juillet à cause de ma blessure au mollet.
Les chiffres du vélotaf sont en chute libre... je me déplace toujours en vélo, mais beaucoup moins fréquemment car je travaille plus souvent de mon domicile. Et je n'ai pas noté mes trajets de Nov/Déc. 2012, donc il doit manquer environ 200km.
Le graphique est assez clair, on remarque bien la bascule de la route vers le VTT en cours d'année !
Je n'ai pas vraiment de chiffres pour l'année civile qui vient de s'écouler, et puis je raisonne plutôt par saison sportive que par année. Mon bilan Strava m'indique toutefois un total de 7214km sur l'année 2013, pour 377h passées à rouler !
Voilà, j'en profite pour vous souhaiter à toutes et à tous une bonne année 2014 sur vos vélos !
Vélotaf : 1310km (3150km)
Route : 3623km (4185km)
VTT : 2537km (1546km)
Total : 7470km (8881km)
Les chiffres restent toutefois difficilement comparables car il y a deux mois d'écart... En effet les chiffres de ma saison 2011/2012 couvraient une période de 13 mois (entre Oct. 2011 et Oct. 2012 inclus), et ceux de cette saison 11 mois (entre Nov. 2012 et Oct. 2013 inclus) : j'ai observé ma trêve un mois plus tard, et je n'ai quasiment pas roulé en juillet à cause de ma blessure au mollet.
Les chiffres du vélotaf sont en chute libre... je me déplace toujours en vélo, mais beaucoup moins fréquemment car je travaille plus souvent de mon domicile. Et je n'ai pas noté mes trajets de Nov/Déc. 2012, donc il doit manquer environ 200km.
Je n'ai pas vraiment de chiffres pour l'année civile qui vient de s'écouler, et puis je raisonne plutôt par saison sportive que par année. Mon bilan Strava m'indique toutefois un total de 7214km sur l'année 2013, pour 377h passées à rouler !
Voilà, j'en profite pour vous souhaiter à toutes et à tous une bonne année 2014 sur vos vélos !
samedi 4 janvier 2014
Fin d'année 2013...
Trois sorties VTT pour finir l'année 2013, toutes dans les forêts de Fausses Reposes, Meudon... que du très classique.
- le 27 décembre : 36km / 450m D+ / 2h25 (en solo)
- le 29 décembre : 43km / 580m D+ / 3h20 (avec Arnaud)
- le 31 décembre : 39km / 470m D+ / 2h50 (en solo)
Les stats ne sont certes pas très excitantes. Mais, le terrain est très humide, ce qui empêche de rouler vite... c'est vraiment délicat par endroits. Et puis le froid (parfois), l'humidité (souvent), ce ne sont pas des conditions idéales pour appuyer fort et longtemps sur les pédales, en tout cas pas les deux en même temps.
En ce moment je roule en VTT avec mon Sobre multi (tout rigide), qui est décidément quasiment parfait dans son genre. Mais le vélo prend cher avec la boue et les nettoyages successifs... je lui ai déjà promis de ne pas complètement le délaisser cet été, et de lui offrir quelques séances au soleil et dans la poussière.
D'ici là, je vais continuer à alterner VTT et route beaucoup plus régulièrement que l'hiver dernier.
Côté route justement, j'ai fini l'année avec quelques séances à Longchamp :
- le 19 décembre : 42km / 1h28
- le 23 décembre : 45km / 1h53
- le 26 décembre : 101km / 3h08
Beaucoup de vent, notamment sur mes deux séances en solo : je peinais parfois à atteindre les 20km/h dans le faux plat tellement ça soufflait ! Les moyennes s'en ressentent, mais il n'est pas encore temps de s'y intéresser. Ces séances avaient principalement pour but de retrouver une bonne condition après une première moitié de décembre plutôt relâchée.
- le 27 décembre : 36km / 450m D+ / 2h25 (en solo)
- le 29 décembre : 43km / 580m D+ / 3h20 (avec Arnaud)
- le 31 décembre : 39km / 470m D+ / 2h50 (en solo)
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| Fausses Reposes, vers le haras de Jardy |
En ce moment je roule en VTT avec mon Sobre multi (tout rigide), qui est décidément quasiment parfait dans son genre. Mais le vélo prend cher avec la boue et les nettoyages successifs... je lui ai déjà promis de ne pas complètement le délaisser cet été, et de lui offrir quelques séances au soleil et dans la poussière.
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| Parc de St-Cloud |
Côté route justement, j'ai fini l'année avec quelques séances à Longchamp :
- le 19 décembre : 42km / 1h28
- le 23 décembre : 45km / 1h53
- le 26 décembre : 101km / 3h08
Beaucoup de vent, notamment sur mes deux séances en solo : je peinais parfois à atteindre les 20km/h dans le faux plat tellement ça soufflait ! Les moyennes s'en ressentent, mais il n'est pas encore temps de s'y intéresser. Ces séances avaient principalement pour but de retrouver une bonne condition après une première moitié de décembre plutôt relâchée.
mercredi 1 janvier 2014
Home trainer ?
Probablement la seule occasion que j'aurai jamais de parler de home trainer dans ce blog !
Toujours la Californie, mais cette fois coincé dans un hôtel en pleine Silicon Valley (et c'est pas super beau par là-bas). L'hôtel propose tout de même une salle de sport, donc je me suis essayé au vélo de fitness. Et bien c'est pas super fun ! Mais ça défoule quand même, et de manière plutôt efficace. Le temps passe plus ou moins lentement, selon que l'on trouve ou pas un programme intéressant sur l'écran TV.
C'était début décembre, et j'avais alors réalisé trois séances :
- 40' dont 30' de vélocité (l'écran affiche la vitesse de pédalage, c'était plutôt bien fait).
- 45' dont 25' en force, en montant vers les plus gros braquets (plus grosses résistances) puis en redescendant les niveaux.
- 45' donc 30' à bon rythme.
Bilan : ces séances m'ont permis de ne pas rester inactif pendant une semaine complète, mais ça ne donne pas du tout envie de faire du vélo d'appartement ou de se mettre au home trainer de manière régulière. Je pense que je préférerai toujours sortir pour rouler, même dans le froid ou sous la pluie ! Quant à la neige c'est encore différent tant c'est au contraire toujours un vrai plaisir.
Toujours la Californie, mais cette fois coincé dans un hôtel en pleine Silicon Valley (et c'est pas super beau par là-bas). L'hôtel propose tout de même une salle de sport, donc je me suis essayé au vélo de fitness. Et bien c'est pas super fun ! Mais ça défoule quand même, et de manière plutôt efficace. Le temps passe plus ou moins lentement, selon que l'on trouve ou pas un programme intéressant sur l'écran TV.
C'était début décembre, et j'avais alors réalisé trois séances :
- 40' dont 30' de vélocité (l'écran affiche la vitesse de pédalage, c'était plutôt bien fait).
- 45' dont 25' en force, en montant vers les plus gros braquets (plus grosses résistances) puis en redescendant les niveaux.
- 45' donc 30' à bon rythme.
Bilan : ces séances m'ont permis de ne pas rester inactif pendant une semaine complète, mais ça ne donne pas du tout envie de faire du vélo d'appartement ou de se mettre au home trainer de manière régulière. Je pense que je préférerai toujours sortir pour rouler, même dans le froid ou sous la pluie ! Quant à la neige c'est encore différent tant c'est au contraire toujours un vrai plaisir.
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