Retour à Longchamp ce soir, pour une séance courte, puisque trop optimiste je suis sorti en manches courtes alors que la nuit tombait, du coup il faisait un peu frais !
De toutes façons je n'avais pas prévu de tourner pendant des heures. Au programme ce soir une séance de travail de la force. Je viens de regarder, depuis le mois d'octobre c'est ma 10ème séance uniquement dédiée à cette composante. Je sais maintenant que quand elle est bien effectuée, une séance courte mais de qualité est largement suffisante pour progresser.
Le plus souvent, j'associe force et hyper vélocité en alternant les deux, ce soir c'est encore plus simple, mains en bas du guidon, chaîne toute à droite (50x11), et c'est parti pour 4 tours complets comme ça. J'ai progressivement accéléré, ce qui se voit nettement sur mes temps au tour : 6'57, 6'25, 6'12, 5'52. Je n'aurais pas pu continuer beaucoup plus à ce rythme, je me suis arrêté avant de me faire vraiment mal (aucun risque de blessure).
Ensuite retour tranquille à la maison sur le petit plateau pour détendre les jambes.
Le beau temps semble persister, ce weekend ce sera VTT !
vendredi 23 mars 2012
jeudi 22 mars 2012
Mon VTT
Voici quelques photos et une description de mon VTT.
J'utilise ce VTT depuis le début de l'année 2011, et ne suis pas près d'en changer !
Ce cadre en titane présente toutes les caractéristiques que l'on associe généralement à ce matériau : confort, nervosité... Pour plus d'information sur le titane je vous invite à parcourir cette page sur le site web de la boutique d'où il vient. Petit coup de pub pour Alain qui gère sa boutique avec un service toujours au top !
- Cadre titane Lynskey M230
- Tige de selle titane Use Alien
- Jeu de direction Hope
- Fourche RockShox SID RLT
- Roues Mavic Crossmax SLR
- Pneu AV Schwalbe Rocket Ron
- Pneu AR Schwalbe Racing Ralph
- Transmission SRAM X9 (2x10)
- Freins Hope Tech X2
- Selle / Potence / Cintre : Ritchey WCS
- Pédales Time Roc Atac
J'utilise ce VTT depuis le début de l'année 2011, et ne suis pas près d'en changer !
Ce cadre en titane présente toutes les caractéristiques que l'on associe généralement à ce matériau : confort, nervosité... Pour plus d'information sur le titane je vous invite à parcourir cette page sur le site web de la boutique d'où il vient. Petit coup de pub pour Alain qui gère sa boutique avec un service toujours au top !
mercredi 21 mars 2012
Troisième et dernière sortie VTT dans les Vosges
Hier, dernière sortie dans les Vosges avant mon retour à Paris. J'ai roulé dans les mêmes environs que ceux du message précédent.
Cette fois, je suis monté au sommet du massif par la voie la plus directe : ça commence par 2.5km de route forestière à 11% de moyenne ! Avec plusieurs passages à 15%, j'étais bien content d'être sur le VTT et ses petits braquets. Ensuite, ça continue à monter sur du chemin au sol très fuyant car recouvert de cailloux. Pour finir un portage de quelques minutes permet d'atteindre le haut en coupant au plus court.
Surprise, à certains endroits il y a de la neige qui n'était pas là deux jours plus tôt ! Les giboulés de l'avant-veille ont laissé quelques traces.
Du coup le début de la descente est un peu délicat par endroits, mais c'est plutôt amusant de rouler sur un peu de neige en cette veille de printemps. Je voulais tester la descente par le GR 533, mais j'ai le souvenir d'une descente extrêmement technique. Effectivement, c'est toujours le cas, et je suis obligé de mettre pieds à terre à de nombreuses reprises, de crainte de dévaler la pente sur le côté ! Ce sentier est définitivement trop difficile pour moi. D'ailleurs, même à pieds avec les roches mouillées c'était parfois limite.
Arrivé en bas, je décide donc de remonter par les chemins pour refaire une descente moins difficile. Des sentiers raides mais beaucoup moins exposés et surtout avec des cailloux et des marches beaucoup plus franchissables.
Je finis la balade par un sentier tranquille, et quasiment plat, ce qui est plutôt rare dans les environs.
Au total, j'aurai parcouru seulement 20km en 1h50, mais le dénivelé positif est conséquent (800m) malgré la faible distance. Ainsi se finit ce weekend, qui m'a permis de reprendre le VTT dans le plus beau cadre qui soit, ça fait bien plaisir. Vivement un prochain séjour du même genre !
Toutes les photos de cette sortie sont visibles dans cette galerie.
Cette fois, je suis monté au sommet du massif par la voie la plus directe : ça commence par 2.5km de route forestière à 11% de moyenne ! Avec plusieurs passages à 15%, j'étais bien content d'être sur le VTT et ses petits braquets. Ensuite, ça continue à monter sur du chemin au sol très fuyant car recouvert de cailloux. Pour finir un portage de quelques minutes permet d'atteindre le haut en coupant au plus court.
Surprise, à certains endroits il y a de la neige qui n'était pas là deux jours plus tôt ! Les giboulés de l'avant-veille ont laissé quelques traces.
Du coup le début de la descente est un peu délicat par endroits, mais c'est plutôt amusant de rouler sur un peu de neige en cette veille de printemps. Je voulais tester la descente par le GR 533, mais j'ai le souvenir d'une descente extrêmement technique. Effectivement, c'est toujours le cas, et je suis obligé de mettre pieds à terre à de nombreuses reprises, de crainte de dévaler la pente sur le côté ! Ce sentier est définitivement trop difficile pour moi. D'ailleurs, même à pieds avec les roches mouillées c'était parfois limite.
Arrivé en bas, je décide donc de remonter par les chemins pour refaire une descente moins difficile. Des sentiers raides mais beaucoup moins exposés et surtout avec des cailloux et des marches beaucoup plus franchissables.
Au total, j'aurai parcouru seulement 20km en 1h50, mais le dénivelé positif est conséquent (800m) malgré la faible distance. Ainsi se finit ce weekend, qui m'a permis de reprendre le VTT dans le plus beau cadre qui soit, ça fait bien plaisir. Vivement un prochain séjour du même genre !
Toutes les photos de cette sortie sont visibles dans cette galerie.
lundi 19 mars 2012
VTT dans l'Ormont près de St-Dié-des-Vosges
Suite de mon weekend VTT, avec samedi une sortie un peu plus technique que la veille, 19km en 2h05 et pas moins de 800m de dénivelé positif cumulé.
Entame physique avec une longue montée raide, d'abord sur une petite route forestière à gros pourcentages, puis un chemin, avant d'arriver en haut du massif de l'Ormont. Je baptise d'ailleurs ce parcours "Tour des roches par les crêtes de l'Ormont". Se succèdent tout au long du tracé la roche d'Ormont, la roche des abris, la roche du sapin sec, la roche du Hof, la roche des cailloux, la roche du chapeau, et la roche des fées. Chacune est plus ou moins aménagée pour offrir un point de vue sur les environs, avec notamment une table d'orientation au point culminant, la roche du sapin sec à 901m.
De là je peux voir que les hauteurs vosgiennes telles que le Hohneck ou le Lac Blanc sont encore un peu enneigées.
Le sentier qui parcoure les crêtes est très difficile à rouler, et je déconseille fortement de le suivre par temps humide, car il est parsemé de roches, pierres, et autres racines. Plusieurs petits portages sont à prévoir, que ce soit en montée ou en descente selon votre niveau.
La descente que j'ai empruntée vers le 14ème km est très abrupte sans être forcément la plus intéressante, je ne me rappelais plus de ce sentier et j'ai voulu le tester, mais il y a plus intéressant pas très loin, par exemple en redescendant vers les Molières depuis la roche des fées. J'améliorerai ce tronçon avant de mettre la trace GPS à disposition..
De nombreuses variantes sont possible, j'ai d'ailleurs un peu écourté le parcours que j'avais initialement en tête, mais j'espère avoir bientôt l'occasion d'y revenir. Ce massif est mon terrain de jeu depuis que j'ai commencé à faire du vélo tout petit, mais il m'arrive encore de découvrir ou redécouvrir des sentiers oubliés car trop rarement empruntés.
Toutes mes photos de cette sortie sont visibles dans cette galerie.
Entame physique avec une longue montée raide, d'abord sur une petite route forestière à gros pourcentages, puis un chemin, avant d'arriver en haut du massif de l'Ormont. Je baptise d'ailleurs ce parcours "Tour des roches par les crêtes de l'Ormont". Se succèdent tout au long du tracé la roche d'Ormont, la roche des abris, la roche du sapin sec, la roche du Hof, la roche des cailloux, la roche du chapeau, et la roche des fées. Chacune est plus ou moins aménagée pour offrir un point de vue sur les environs, avec notamment une table d'orientation au point culminant, la roche du sapin sec à 901m.
De là je peux voir que les hauteurs vosgiennes telles que le Hohneck ou le Lac Blanc sont encore un peu enneigées.
Le sentier qui parcoure les crêtes est très difficile à rouler, et je déconseille fortement de le suivre par temps humide, car il est parsemé de roches, pierres, et autres racines. Plusieurs petits portages sont à prévoir, que ce soit en montée ou en descente selon votre niveau.
La descente que j'ai empruntée vers le 14ème km est très abrupte sans être forcément la plus intéressante, je ne me rappelais plus de ce sentier et j'ai voulu le tester, mais il y a plus intéressant pas très loin, par exemple en redescendant vers les Molières depuis la roche des fées. J'améliorerai ce tronçon avant de mettre la trace GPS à disposition..
De nombreuses variantes sont possible, j'ai d'ailleurs un peu écourté le parcours que j'avais initialement en tête, mais j'espère avoir bientôt l'occasion d'y revenir. Ce massif est mon terrain de jeu depuis que j'ai commencé à faire du vélo tout petit, mais il m'arrive encore de découvrir ou redécouvrir des sentiers oubliés car trop rarement empruntés.
dimanche 18 mars 2012
VTT à Remiremont
En séjour dans les Vosges, j'ai profité de l'après-midi de vendredi pour une belle balade dans la région de Remiremont.
La balade en question, c'était ce parcours, qui était proposé en 2010 aux participants de la "Randonnée Julien Absalon". Et bien le moins qu'on puisse dire c'est que c'est un vrai tracé de VTT, exigeant autant physiquement que techniquement, pour une reprise j'ai été servi ! Il m'a fallu un peu plus de 3h pour venir à bout de ces 34km.
Le parcours comprend quelques tronçons en commun avec le parcours du raid XXX'trême Remiremont, auquel j'ai participé en 2011, et cela m'a donc rappelé quelques bons souvenirs.
La forêt était magnifique sous le soleil, et les chemins aussi. La majorité du parcours se fait sur des petits sentiers typiquement vosgiens : racines, pierres, beaucoup de pièges et très difficile de maintenir une bonne allure. Mais quel plaisir de rouler à nouveau dans cet environnement !
Alors que le début a été difficile pour les bras (beaucoup moins sollicités sur la route), sur la fin ce sont les les jambes qui ont largement souffert. Même en tenant une bonne forme, il me semble que ce n'est pas possible d'être tout de suite au top en VTT, ce n'est quand même pas le même coup de pédale. De plus les jambes sont beaucoup sollicitées dans les descentes pour amortir les chocs, et c'est vraiment usant au niveau des articulations.
Toutes mes photos sont visibles dans cette galerie.
La balade en question, c'était ce parcours, qui était proposé en 2010 aux participants de la "Randonnée Julien Absalon". Et bien le moins qu'on puisse dire c'est que c'est un vrai tracé de VTT, exigeant autant physiquement que techniquement, pour une reprise j'ai été servi ! Il m'a fallu un peu plus de 3h pour venir à bout de ces 34km.
Le parcours comprend quelques tronçons en commun avec le parcours du raid XXX'trême Remiremont, auquel j'ai participé en 2011, et cela m'a donc rappelé quelques bons souvenirs.
La forêt était magnifique sous le soleil, et les chemins aussi. La majorité du parcours se fait sur des petits sentiers typiquement vosgiens : racines, pierres, beaucoup de pièges et très difficile de maintenir une bonne allure. Mais quel plaisir de rouler à nouveau dans cet environnement !
Alors que le début a été difficile pour les bras (beaucoup moins sollicités sur la route), sur la fin ce sont les les jambes qui ont largement souffert. Même en tenant une bonne forme, il me semble que ce n'est pas possible d'être tout de suite au top en VTT, ce n'est quand même pas le même coup de pédale. De plus les jambes sont beaucoup sollicitées dans les descentes pour amortir les chocs, et c'est vraiment usant au niveau des articulations.
Toutes mes photos sont visibles dans cette galerie.
jeudi 15 mars 2012
Quelques tours à Longchamp
Hier soir j'ai effectué une courte séance autour de Longchamp.
En arrivant sur place je fais quelques tours avec mon collègue de club Alain, puis quand il s'en va je me joins à un groupe assez rapide. J'y resterai seulement environ 4 ou 5 tours, le temps de prendre quelques relais, et puis à force de me retrouver souvent devant je me suis vite fatigué, il faut dire que ça allait assez vite pour moi (36km/h de moyenne pendant presque 30 minutes).
Je n'ai pas insisté, car même si au niveau des jambes j'avais bien récupéré de la sortie du dimanche trois jours plus tôt, j'étais tout de même un peu fatigué généralement. Cette petite sortie d'un peu de moins de 40km était donc tout à fait suffisante pour prendre l'air.
En arrivant sur place je fais quelques tours avec mon collègue de club Alain, puis quand il s'en va je me joins à un groupe assez rapide. J'y resterai seulement environ 4 ou 5 tours, le temps de prendre quelques relais, et puis à force de me retrouver souvent devant je me suis vite fatigué, il faut dire que ça allait assez vite pour moi (36km/h de moyenne pendant presque 30 minutes).
Je n'ai pas insisté, car même si au niveau des jambes j'avais bien récupéré de la sortie du dimanche trois jours plus tôt, j'étais tout de même un peu fatigué généralement. Cette petite sortie d'un peu de moins de 40km était donc tout à fait suffisante pour prendre l'air.
lundi 12 mars 2012
La "Spéciale Giovanni", bis.
Encore une bonne sortie ce dimanche, 117km et 4h40 de temps de roulage. Petit groupe de cinq, et bon rythme ! La moyenne n'est pas vraiment significative car ces chiffres incluent les passages en ville à l'aller et au retour.
Le parcours, toujours concocté par notre guide Giovanni, ressemblait beaucoup à celui emprunté lors de notre sortie du 26 février. Même sans soleil, cela reste un bel enchainement de jolies routes, et de plusieurs petites bosses dans lesquelles je n'ai pas ménagé mes efforts pour essayer de rester devant, ou tout du moins proche de la tête de groupe !
Les conditions n'étaient en fait pas désagréables, avec une tempêrature douce qui confirme que le printemps, c'est pour bientôt. Physiquement, je me suis senti bien, par rapport à un parcours similaire il y a deux semaines j'ai l'impression d'avoir fait plus d'efforts, sauf que cette fois à l'arrivée j'étais moins fatigué. Cela reste quand même une sortie éprouvante avec la répétition d'efforts assez violents, et sur une longue période de temps. Mais j'ai bien tenu le coup, donc je reste satisfait de mon niveau actuel, en espérant que cela dure !
Le parcours, toujours concocté par notre guide Giovanni, ressemblait beaucoup à celui emprunté lors de notre sortie du 26 février. Même sans soleil, cela reste un bel enchainement de jolies routes, et de plusieurs petites bosses dans lesquelles je n'ai pas ménagé mes efforts pour essayer de rester devant, ou tout du moins proche de la tête de groupe !
Les conditions n'étaient en fait pas désagréables, avec une tempêrature douce qui confirme que le printemps, c'est pour bientôt. Physiquement, je me suis senti bien, par rapport à un parcours similaire il y a deux semaines j'ai l'impression d'avoir fait plus d'efforts, sauf que cette fois à l'arrivée j'étais moins fatigué. Cela reste quand même une sortie éprouvante avec la répétition d'efforts assez violents, et sur une longue période de temps. Mais j'ai bien tenu le coup, donc je reste satisfait de mon niveau actuel, en espérant que cela dure !
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| Profil assez typique d'une sortie en VDC |
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