Le mois de février en chiffres...
- 3 séances à Longchamp : 90km
- 5 sorties route hors de Paris : 365km
- 20 jours de vélotaf : 465km
Total : 920km
De ce mois de février, je retiendrai avant tout les deux premières semaines glaciales, lors desquelles il n'était vraiment pas agréable d'effectuer mes trajets quotidiens pour aller au bureau et en revenir. La deuxième moitié du mois a été plus douce, ce qui m'a permis d'enchainer plusieurs sorties hors de Paris deux fois par weekend.
Et maintenant ?
Mars sera le mois de reprise du VTT ! Mais sans pour autant abandonner Longchamp, où j'espère reprendre des séances un peu plus régulièrement que ces dernières semaines, avec pour objectif de continuer à travailler différents rythmes d'efforts.
mercredi 29 février 2012
lundi 27 février 2012
La traditionnelle sortie du dimanche
Sortie en (petit) groupe ce dimanche. Au programme, un parcours d'environ 120km en Vallée de Chevreuse, et environ 1000m de dénivelé positif. Quelques petites nouveautés très intéressantes, notamment la remontée de Bullion par la petite route forestière, à refaire sans crevaison ! Grand soleil toute la matiné, à refaire aussi.
Bon rythme, un peu plus rapide que les semaines précédentes il m'a semblé, du coup la fin a été dure pour les jambes... très dure !
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| Merci Giovanni pour le guidage sur ce beau parcours ! (dans le sens anti-horaire) |
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| Encore une crevaison pour moi, la deuxième de février. C'est déjà une de plus que durant toute l'année 2011... |
Pour "m'achever", j'ai enchainé dans l'après-midi avec un total d'une vingtaine de kilomètres en ville pour me rendre à l'atelier mécanique organisé par les copains du club VTT, au programme bonnes rigolades et révision/vidange des fourches suspendues. Il me reste encore un peu de bricolage sur mon VTT avant de le ressortir dans quelques semaines, mais c'est pour bientôt !
samedi 25 février 2012
Tout gris (bis)
Les samedis se suivent et se ressemblent : frais, humides, et gris.
Des conditions plutôt désagréables, qui sont vite venues à bout de ma petite motivation ce matin. Du coup je me suis contenté d'une simple petite balade autour de Versailles, Buc, Les Loges... 45km environ.
Pas de photo, c'était tout moche partout !
Des conditions plutôt désagréables, qui sont vite venues à bout de ma petite motivation ce matin. Du coup je me suis contenté d'une simple petite balade autour de Versailles, Buc, Les Loges... 45km environ.
Pas de photo, c'était tout moche partout !
mercredi 22 février 2012
Toujours plus vite !
Il fait de moins en moins froid le soir à Longchamp (8° à 19h), et je ne vais pas m'en plaindre !
De l'intensité ce soir, avec une séance classique :
3 x [1 tour à fond + 1 tour de récupération].
C'est une séance courte, très simple, mais pourtant assez difficile à réaliser. Car 6 minutes à plein régime, aussi bien physiquement que mentalement, c'est très long ! Mais ça fait un bien fou de se dépenser sans retenue.
Comme toujours, je pense qu'il est important de bien s'appliquer à rester actif pendant la phase de récupération. Par exemple, je me force à continuer à bien tourner les jambes, quitte à provisoirement repasser sur le petit plateau.
J'ai qualifié cette séance de "classique" car je la réalise environ une fois par mois : le 4 janvier lors d'une séance similaire j'avais tourné en 6'08 (moyenne des tours rapides), et le 26 janvier en 5'57. Ce soir, en 5'51 (36.4km/h). Je précise que je roule tout le temps tout seul pour cet exercice.
Je ne m'attarde néanmoins pas sur ces chiffres, car les conditions sont à chaque fois très différentes : ce soir elles étaient plutôt favorables, sol sec et peu de vent. Mais je remarque bien sûr que la tendance est à la baisse, ce qui est toujours bon pour le moral.
Ce type d'efforts a pour but (entre autres) d'accommoder le corps à des efforts violents assez longs. Mais comme tout est lié, cette adaptation fait forcément progresser le système respiratoire à tous les niveaux. Enfin c'est ce que j'ai cru retirer comme enseignement de plusieurs lectures théoriques... Le plus important est que cela semble fonctionner, et que je m'en rends compte au niveau des sensations sur le vélo.
De l'intensité ce soir, avec une séance classique :
3 x [1 tour à fond + 1 tour de récupération].
C'est une séance courte, très simple, mais pourtant assez difficile à réaliser. Car 6 minutes à plein régime, aussi bien physiquement que mentalement, c'est très long ! Mais ça fait un bien fou de se dépenser sans retenue.
Comme toujours, je pense qu'il est important de bien s'appliquer à rester actif pendant la phase de récupération. Par exemple, je me force à continuer à bien tourner les jambes, quitte à provisoirement repasser sur le petit plateau.
J'ai qualifié cette séance de "classique" car je la réalise environ une fois par mois : le 4 janvier lors d'une séance similaire j'avais tourné en 6'08 (moyenne des tours rapides), et le 26 janvier en 5'57. Ce soir, en 5'51 (36.4km/h). Je précise que je roule tout le temps tout seul pour cet exercice.
Je ne m'attarde néanmoins pas sur ces chiffres, car les conditions sont à chaque fois très différentes : ce soir elles étaient plutôt favorables, sol sec et peu de vent. Mais je remarque bien sûr que la tendance est à la baisse, ce qui est toujours bon pour le moral.
Ce type d'efforts a pour but (entre autres) d'accommoder le corps à des efforts violents assez longs. Mais comme tout est lié, cette adaptation fait forcément progresser le système respiratoire à tous les niveaux. Enfin c'est ce que j'ai cru retirer comme enseignement de plusieurs lectures théoriques... Le plus important est que cela semble fonctionner, et que je m'en rends compte au niveau des sensations sur le vélo.
lundi 20 février 2012
Oxygen Challenge
Un ajout dans mon calendrier prévisionnel : l'Oxygen Challenge.
Je pense m'y engager sur l'intégralité des épreuves des "Series VTT" :
- vendredi le prologue,
- samedi la course XC de 55km,
- dimanche le rallye constitué de 3 spéciales à profils variés.
Je le note dans mon calendrier avec la mention "sous réserve de météo acceptable", car jusqu'à présent les éditions précédentes se sont toujours déroulées au mieux... sous la pluie.
J'espère que cette année les conditions seront plus favorables, car pour avoir déjà passé une petite semaine de VTT dans le Cantal (dans la Vallée de la Jordanne), je sais que la région est magnifique, toute de vert recouverte, et constitue un beau terrain de jeu pour le VTT.
Je pense m'y engager sur l'intégralité des épreuves des "Series VTT" :
- vendredi le prologue,
- samedi la course XC de 55km,
- dimanche le rallye constitué de 3 spéciales à profils variés.
Je le note dans mon calendrier avec la mention "sous réserve de météo acceptable", car jusqu'à présent les éditions précédentes se sont toujours déroulées au mieux... sous la pluie.
J'espère que cette année les conditions seront plus favorables, car pour avoir déjà passé une petite semaine de VTT dans le Cantal (dans la Vallée de la Jordanne), je sais que la région est magnifique, toute de vert recouverte, et constitue un beau terrain de jeu pour le VTT.
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| Photo souvenir d'un séjour en juillet 2010 |
dimanche 19 février 2012
Superbe Vallée de Chevreuse...
Superbe sortie ce matin, avec les copains et le soleil !
Parcours varié et bien étoffé : plusieurs petites bosses plus ou moins pentues, du vent à découvert, et peu de moments de répit, si ce n'est quelques petites allées qui incitaient à lever la tête pour profiter du calme.
Voir aussi le parcours du jour sur la carte, depuis Buc.
Depuis chez moi je note 93km.
Côté sensations, quasiment que du bon. La sortie d'hier, bien que moins longue et beaucoup moins rapide que celle du jour, avait laissé des traces. Mais cela ne m'a pas empêché de fournir de bons efforts aujourd'hui. J'ai eu un passage à vide sur la fin mais je m'y attendais plus ou moins. C'est passé peu après avoir éliminé mon stock de pâtes de fruits.
Je dois maintenant bien récupérer de ce weekend chargé, et ça tombe bien demain devrait être une journée intégralement sans vélo (bon, peut-être un petit coup de vélib'...).
Parcours varié et bien étoffé : plusieurs petites bosses plus ou moins pentues, du vent à découvert, et peu de moments de répit, si ce n'est quelques petites allées qui incitaient à lever la tête pour profiter du calme.
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| Aller par le golf, puis la grande boucle du bas dans le sens horaire, et retour par Châteaufort. |
Depuis chez moi je note 93km.
Côté sensations, quasiment que du bon. La sortie d'hier, bien que moins longue et beaucoup moins rapide que celle du jour, avait laissé des traces. Mais cela ne m'a pas empêché de fournir de bons efforts aujourd'hui. J'ai eu un passage à vide sur la fin mais je m'y attendais plus ou moins. C'est passé peu après avoir éliminé mon stock de pâtes de fruits.
Je dois maintenant bien récupérer de ce weekend chargé, et ça tombe bien demain devrait être une journée intégralement sans vélo (bon, peut-être un petit coup de vélib'...).
samedi 18 février 2012
Tout gris
Journée nuageuse, grise... mais pas de pluie, et des températures comprises entre 9 et 10° cet après-midi. Cela ferait presque office de printemps précoce, quand on repense au début du mois... (et j'y repense souvent !).
Je suis donc sorti vers la Vallée de Chevreuse, tout seul, en mode balade. Un peu de vent, quelques petites côtes, mais rien de bien méchant. 70km, une crevaison (causée par un vilain bout de verre), et quelques photos.
Je suis donc sorti vers la Vallée de Chevreuse, tout seul, en mode balade. Un peu de vent, quelques petites côtes, mais rien de bien méchant. 70km, une crevaison (causée par un vilain bout de verre), et quelques photos.
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| Le calme. |
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| La route est encore plus lisse qu'il n'y parait sur la photo : bonheur. |
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| La même route, un peu plus haut. |
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| Le calme (bis). |
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| Atelier de campagne. |
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