La traditionnelle sortie du dimanche

Sortie en (petit) groupe ce dimanche. Au programme, un parcours d'environ 120km en Vallée de Chevreuse, et environ 1000m de dénivelé positif. Quelques petites nouveautés très intéressantes, notamment la remontée de Bullion par la petite route forestière, à refaire sans crevaison ! Grand soleil toute la matiné, à refaire aussi.

Bon rythme, un peu plus rapide que les semaines précédentes il m'a semblé, du coup la fin a été dure pour les jambes... très dure !

Merci Giovanni pour le guidage sur ce beau parcours !
(dans le sens anti-horaire)

Encore une crevaison pour moi, la deuxième de février.
C'est déjà une de plus que durant toute l'année 2011...

Voir aussi le tracé sur la carte Google Maps.

Pour "m'achever", j'ai enchainé dans l'après-midi avec un total d'une vingtaine de kilomètres en ville pour me rendre à l'atelier mécanique organisé par les copains du club VTT, au programme bonnes rigolades et révision/vidange des fourches suspendues. Il me reste encore un peu de bricolage sur mon VTT avant de le ressortir dans quelques semaines, mais c'est pour bientôt !

Tout gris (bis)

Les samedis se suivent et se ressemblent : frais, humides, et gris.

Des conditions plutôt désagréables, qui sont vite venues à bout de ma petite motivation ce matin. Du coup je me suis contenté d'une simple petite balade autour de Versailles, Buc, Les Loges... 45km environ.

Pas de photo, c'était tout moche partout !

Toujours plus vite !

Il fait de moins en moins froid le soir à Longchamp (8° à 19h), et je ne vais pas m'en plaindre !

De l'intensité ce soir, avec une séance classique :
3 x [1 tour à fond + 1 tour de récupération].
C'est une séance courte, très simple, mais pourtant assez difficile à réaliser. Car 6 minutes à plein régime, aussi bien physiquement que mentalement, c'est très long ! Mais ça fait un bien fou de se dépenser sans retenue.

Comme toujours, je pense qu'il est important de bien s'appliquer à rester actif pendant la phase de récupération. Par exemple, je me force à continuer à bien tourner les jambes, quitte à provisoirement repasser sur le petit plateau.

J'ai qualifié cette séance de "classique" car je la réalise environ une fois par mois : le 4 janvier lors d'une séance similaire j'avais tourné en 6'08 (moyenne des tours rapides), et le 26 janvier en 5'57. Ce soir, en 5'51 (36.4km/h). Je précise que je roule tout le temps tout seul pour cet exercice.

Je ne m'attarde néanmoins pas sur ces chiffres, car les conditions sont à chaque fois très différentes : ce soir elles étaient plutôt favorables, sol sec et peu de vent. Mais je remarque bien sûr que la tendance est à la baisse, ce qui est toujours bon pour le moral.

Ce type d'efforts a pour but (entre autres) d'accommoder le corps à des efforts violents assez longs. Mais comme tout est lié, cette adaptation fait forcément progresser le système respiratoire à tous les niveaux. Enfin c'est ce que j'ai cru retirer comme enseignement de plusieurs lectures théoriques... Le plus important est que cela semble fonctionner, et que je m'en rends compte au niveau des sensations sur le vélo.

Oxygen Challenge

Un ajout dans mon calendrier prévisionnel : l'Oxygen Challenge.
Je pense m'y engager sur l'intégralité des épreuves des "Series VTT" :
- vendredi le prologue,
- samedi la course XC de 55km,
- dimanche le rallye constitué de 3 spéciales à profils variés.

Je le note dans mon calendrier avec la mention "sous réserve de météo acceptable", car jusqu'à présent les éditions précédentes se sont toujours déroulées au mieux... sous la pluie.

J'espère que cette année les conditions seront plus favorables, car pour avoir déjà passé une petite semaine de VTT dans le Cantal (dans la Vallée de la Jordanne), je sais que la région est magnifique, toute de vert recouverte, et constitue un beau terrain de jeu pour le VTT.

Photo souvenir d'un séjour en juillet 2010

Superbe Vallée de Chevreuse...

Superbe sortie ce matin, avec les copains et le soleil !

Parcours varié et bien étoffé : plusieurs petites bosses plus ou moins pentues, du vent à découvert, et peu de moments de répit, si ce n'est quelques petites allées qui incitaient à lever la tête pour profiter du calme.

Aller par le golf, puis la grande boucle du bas dans le sens horaire,
et retour par Châteaufort.

Voir aussi le parcours du jour sur la carte, depuis Buc.
Depuis chez moi je note 93km.

Côté sensations, quasiment que du bon. La sortie d'hier, bien que moins longue et beaucoup moins rapide que celle du jour, avait laissé des traces. Mais cela ne m'a pas empêché de fournir de bons efforts aujourd'hui. J'ai eu un passage à vide sur la fin mais je m'y attendais plus ou moins. C'est passé peu après avoir éliminé mon stock de pâtes de fruits.

Je dois maintenant bien récupérer de ce weekend chargé, et ça tombe bien demain devrait être une journée intégralement sans vélo (bon, peut-être un petit coup de vélib'...).

Tout gris

Journée nuageuse, grise... mais pas de pluie, et des températures comprises entre 9 et 10° cet après-midi. Cela ferait presque office de printemps précoce, quand on repense au début du mois... (et j'y repense souvent !).

Je suis donc sorti vers la Vallée de Chevreuse, tout seul, en mode balade. Un peu de vent, quelques petites côtes, mais rien de bien méchant. 70km, une crevaison (causée par un vilain bout de verre), et quelques photos.

Le calme.

La route est encore plus lisse qu'il n'y parait sur la photo : bonheur.

 

La même route, un peu plus haut.

Le calme (bis).

Atelier de campagne.

Pas la joie...!

Ce n'était probablement pas une bonne idée de sortir rouler ce soir... Déjà il se met à pleuvoir juste quand je descends après m'être changé. Une petite pluie, presque insignifiante, mais qui finit quand même par mouiller, forcément.

À peine arrivé à Longchamp, je sais déjà que je ne vais pas faire long feu. Je suis un peu fatigué, et j'ai du mal à me réchauffer. En début de séance je suis gêné par des courbatures, qui sont progressivement remplacées par des débuts de crampes...

Point positif, je parviens tout de même à réaliser une petite séance structurée, donc j'ose espérer que cette sortie n'aura pas été complétement inutile. Alors que mon idée initiale était très différente, je m'improvise sur place un petit exercice "en pyramide" : 5' rapides, suivies de 5' de récupération. Puis 4' rapides et 4' de récupération. Et ainsi de suite jusqu'à un effort final de 1 minute. En tout cela dure 30 minutes. Cela parait très facile, car chaque effort est plus court que le précédent. Mais tel que je pratique cet exercice, plus les efforts sont courts et plus ils sont intenses. Le temps de récupération diminue lui aussi, et avec l'accumulation des efforts le rythme cardiaque redescend de moins en moins facilement.

Bien sûr, il serait encore plus intéressant d'ensuite "redescendre" la pyramide, en allongeant à nouveau les séries pour revenir à la durée initiale de 5'. Ce sera pour une prochaine fois, car ce soir ce n'était vraiment pas ça ! Avant de rouler pour m'entrainer (et même bien avant), je roule par goût de l'effort et par plaisir, et de ce côté là je dois dire que c'était plutôt raté ce soir.

Vivement la prochaine pour retrouver des sensations plus agréables !