dimanche 30 décembre 2012

Deux de plus...

La première vendredi soir, pour varier je suis monté par St-cloud vers Garches, pour faire quelques petites côtes. Au retour j'ai tourné un peu à Longchamp, 30' d'endurance haute au cardio (85-90% FcMax). Au total cela a quand même fait environ 1h40 de roulage, mais je n'ai pas vu le temps passer malgré le fait de rouler de nuit.

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Et puis dimanche matin, en duo avec Anthony.

91km / 850m D+ / 3h45
Bon parcours en Vallée de Chevreuse, ponctué de plusieurs petites bosses. Mais une sortie surtout marquée par un très très gros vent. Depuis trois ans que je fais du vélo de route, je n'en avais jamais connu autant. Sur le plat avec le vent de face, on ne progressait pas à plus de 18km/h parfois, dur !

Heureusement le soleil était là, et l'hiver toujours en retard. On est rentré assez tôt à Paris, mais bien fatigués ! Je n'ai pas eu l'envie d'allonger un peu pour aller chercher les 100km sur le compteur.

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vendredi 28 décembre 2012

Nouveau vélo !

Pour remplacer mon deuxième VTT (le Sunn alu), volé il y a quelques semaines, je viens de finir de monter un nouveau vélo pour le remplacer. L'objectif était d'avoir un ensemble pas trop cher, avec un cadre sympa à rouler, une fourche rigide. Le vélo me servira au quotidien pour mes trajets domicile-travail mais aussi pour quelques vraies sorties VTT à l'occasion.

Le cadre que j'ai acheté d'occasion (merci Bertrand !) est un modèle "Multi" de la marque française Sobre, en taille L et datant de l'année 2010 (mais ayant finalement assez peu roulé depuis). Il est en très bon état exceptées quelques marques de peintures abimée, mais c'est sans grande importance. Triangle avant en Reynolds 520, un acier historiquement plutôt noble, et triangle arrière en Cromo 4130, moins cher et beaucoup plus rigide. Ce cadre a bonne réputation, confortable et joueur, en acier mais avec une géométrie moderne.

Il sera associé à une fourche rigide elle aussi en acier, elle aussi en provenance de chez Sobre.
Les autres éléments sont parfois neufs, mais aussi des pièces qui trainaient dans mes cartons. Le but n'était pas forcément de faire un vélo le plus performant ou le plus léger possible, en l'occurrence j'ai plus recherché les petits prix que les petits poids.

J'ai profité de ce nouveau montage pour rédiger un compte-rendu étape par étape de l'assemblage d'un vélo à partir d'un cadre nu. Cela fera l'objet d'autres messages, en attendant voici déjà une photo du résultat final.

jeudi 27 décembre 2012

Un peu plus vite !

Mercredi. Longchamp en milieu de journée. Gros vent de face dans le faux plat.
Travail d'intensité, au cardio dans la plage 90-95% de ma FcMax, "au seuil", comme on dit. Cela faisait longtemps que je n'avais pas roulé aussi haut !

Le détail de la séance :
- 2 tours d'échauffement,
- 3 tours vite, au seuil,
- 2 tours de récupération,
- 3 tours vite, au seuil,
- 1 tour de récupération + retour tranquille.

La première série de 3 tours a été difficile, j'avais du mal à me caler sur un rythme régulier, surtout avec le vent. Les 2 tours de récupération ont été encore plus pénibles ! Je n'ai pas réussi à trouver un rythme tranquille suffisamment élevé pour ne pas me refroidir.

Enfin la deuxième série de 3 tours a été très agréable, super sensations, en oubliant les trois gars qui m'ont collé la roue sans même essayer de prendre un relai. Je n'en demandais pas puisque j'étais dans mon exercice, mais j'aime autant rouler seul dans ce cas. Le vent étant de 3/4 face droite dans le faux plat, après presque 20 minutes tout seul devant, j'ai fait exprès de rouler bien à gauche pour les empêcher de s'abriter complètement, je pense que le message est passé...

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lundi 24 décembre 2012

13°

C'est toujours le printemps ici. J'ai hésité à sortir en cuissard court, mais j'ai joué la prudence. Veste et gants légers tout de même.

Petite virée en solitaire, puisque j'ai raté la sortie dominicale du matin, en raison d'un réveil largement raté...

Direction Sèvres, la montée vers Ville d'Avray, un détour par Versailles après la traversée de la forêt de Fausses Reposes. Puis retour par Vaucresson, Garches, Suresnes. Je commence à bien connaître toutes ces routes, les axes les plus calmes, mais aussi les côtes à faire ici ou là. Des côtes gravies sans aucune retenue, je suis donc rentré chez moi assez fatigué !

36km / 420m D+ / 1h40
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samedi 22 décembre 2012

Les jours les plus courts

Pas de fin du monde, mais un simple solstice d'hiver... Les journées commencent donc à rallonger à partir de maintenant. Bon, il faudra encore plusieurs semaines avant de s'en rendre vraiment compte, et le passage à l'heure d'été de fin mars est encore très loin.

Aujourd'hui sur Paris, c'était pluie, pluie, et encore pluie... Je suis sorti à l'occasion d'une petite accalmie en fin d'après-midi (ou début de nuit). C'était très humide, je suis parti sous la bruine et suis rentré sous une forte pluie. Mais il faisait très doux, presque chaud même (13°), c'était donc quand même très agréable de rouler dans ces conditions.

Au programme 20' d'échauffement, 45' au cardio en endurance haute (autour de 160bpm), et un retour tranquille à la maison. J'étais tout seul sur le circuit...

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vendredi 21 décembre 2012

Mercredi

Nouvelle séance à Longchamp en milieu de journée, après le soleil mais avant la pluie, en compagnie d'Anthony croisé juste en arrivant sur place.

Environ 50 minutes à bon rythme sans se mettre dans le rouge, et ensuite j'ai fini seul par trois tours de travail de force (le faux plat en 50x11).

Au total : 11 tours, 43km, 1h30 de roulage.

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lundi 17 décembre 2012

Retour à Longchamp...

Dimanche après-midi, je suis allé rouler à Longchamp, 18 tours au total !
Je crois que c'est mon record de nombre de tours à la suite. J'ai bien été aidé par la présence des copains (Phil, Alex, Fab) pendant plus d'une heure, discuter ça fait bien passer le temps. Discussions matériel, objectifs et épreuves 2013... tout cela commence à se préciser et fera bientôt l'objet d'articles sur le blog.

Pour revenir sur cette séance à Longchamp, je n'ai pas réalisé de travail spécifique, c'était plus une reprise de marques sur le vélo route après une semaine de VTT dans des conditions complètement différentes. Notre rythme était plutôt soutenu, mais sans être difficile. J'ai bien essayé quelques exercices de force sur la fin, mais les jambes étaient vraiment trop dures, je n'ai pas forcé pour éviter de me faire mal.

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