Mardi : route à Longchamp.
Petite séance de 30km / 1h10, dont deux séries de 8' de 30"/30".
Le cardio qui ne monte pas trop, probablement la fatigue résiduelle de la course deux jours plus tôt. Une séance qui fait du bien quand même, malgré le pic de pollution cette semaine... on distinguait à peine les immeubles de La Défense au loin.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Jeudi soir : semi-nocturne en VTT
37km / 1h56 / 415m D+, par le parc de St-Cloud et un peu de la forêt de Fausses Reposes. J'avais les éclairages qui allaient bien, mais je me suis finalement retrouvé tout seul donc je n'ai pas roulé longtemps dans la nuit en solo (un peu dangereux). Les sentiers sont ultra secs !
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
dimanche 16 mars 2014
vendredi 14 mars 2014
Mises à jour
Quelques mises à jour sur le blog...
- la page Calendrier 2014 (accessible depuis le menu de droite) : mes prochains rendez-vous, ainsi que des liens vers des calendriers de courses.
- la page Lynskey M230 (accessible depuis le menu "Mes Vélos" sur la page de droite), mise à jour après une récente séance photo de mon VTT.
- la page Calendrier 2014 (accessible depuis le menu de droite) : mes prochains rendez-vous, ainsi que des liens vers des calendriers de courses.
- la page Lynskey M230 (accessible depuis le menu "Mes Vélos" sur la page de droite), mise à jour après une récente séance photo de mon VTT.
jeudi 13 mars 2014
Photos de Boutigny
De nombreuses photos de la course de dimanche dernier, visibles sur le site de l'EC Morsang. Merci au photographe !
lundi 10 mars 2014
VTT : course XC de Boutigny-sur-Essonne
Premier dossard de l'année ce dimanche (enfin plutôt plaque de guidon), à l'occasion de la deuxième manche du challenge Vélo Tout Terrain Tour. Réveil matinal, et direction le 91 avec Alex au volant (merci pour le covoiturage !).
Sur place il fait plutôt froid. Mais la matinée a été belle, on a roulé sur le sec, sous le soleil, et ça s'est vité réchauffé (19° vers midi). Première sortie en cuissard court de l'année, ça fait plaisir.
On se ménage environ 40 minutes d'échauffement, avec un tour complet de circuit. Superbe circuit concocté par l'organisation : très varié, très complet. Du dénivelé, du technique, du roulant, de l'étroit, beaucoup de petits sentiers, on ne s'ennuyait jamais même après plusieurs passages. Une vraie réussite et une très agréable surprise. Bravo !
Ma course :
Le départ est donné à 9h15, avec Alex on s'élance en fin de première vague, car on n'est classés nulle part et on n'était pas préinscrits. Départ en montée, et premier tour tronqué avec seulement les parties larges, pour éviter les embouteillages et étirer un maximum le peloton, une bonne chose. Je vois Alex partir devant, je ne le reverrai qu'une heure plus tard environ. Je roule à un rythme soutenu, mais un peu sur la retenue quand même car la course est longue.
Pour ceux qui ne connaissent pas ce format de courses, ça n'a rien à voir avec une course sur route par exemple : sur route, le but est de faire le minimum d'efforts en se préservant (cachant), en VTT on est tout le temps à bloc ! Un peu de tactique tout de même, il faut parfois savoir faire un effort supplémentaire, par exemple en haut d'une bosse juste avant une portion technique et étroite, pour dépasser un concurrent qui risque de bloquer car moins à l'aise dans ce genre de sections. De fait j'ai souvent été ralenti dans les descentes en début de course.
Je rattrape Alex dans le 4ème tour, il est un peu juste niveau entrainement pour tenir la distance sans faiblir sur la fin. On roule un moment ensemble, ce n'est que dans le dernier tour que j'arrive à le distancer très légèrement et finir à peine une minute devant lui. On finit dans le même tour que le vainqueur, ce qui était notre principal objectif.
Complètement à bout de forces à l'arrivée, au bord des crampes, bref, rincé. Mais content de ma course, j'ai bien géré mon effort pour aller le plus vite possible. J'ai roulé avec la ceinture cardio, pas trop le temps de regarder le compteur pendant la course, c'était surtout pour analyse après la course. Effectivement j'ai été très régulier avant d'accélérer progressivement sur la fin, comme le montrent mes fréquences cardiaques moyennes sur les 5 tours : 165/165/165/168/170bpm. Le schéma est bon.
Classements et bilan :
- 36ème (sur 106 partants) au scratch "Espoirs/Séniors/Vétérans"
- 24ème (sur 49 partants) en catégorie Séniors (23-39 ans)
Une belle expérience. Très amusant et très bonnes sensations.
Impatient de remettre ça, dimanche prochaine à Bellefontaine (95) sur une manche du Val d'Oise Trophy.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Sur place il fait plutôt froid. Mais la matinée a été belle, on a roulé sur le sec, sous le soleil, et ça s'est vité réchauffé (19° vers midi). Première sortie en cuissard court de l'année, ça fait plaisir.
On se ménage environ 40 minutes d'échauffement, avec un tour complet de circuit. Superbe circuit concocté par l'organisation : très varié, très complet. Du dénivelé, du technique, du roulant, de l'étroit, beaucoup de petits sentiers, on ne s'ennuyait jamais même après plusieurs passages. Une vraie réussite et une très agréable surprise. Bravo !
Ma course :
Le départ est donné à 9h15, avec Alex on s'élance en fin de première vague, car on n'est classés nulle part et on n'était pas préinscrits. Départ en montée, et premier tour tronqué avec seulement les parties larges, pour éviter les embouteillages et étirer un maximum le peloton, une bonne chose. Je vois Alex partir devant, je ne le reverrai qu'une heure plus tard environ. Je roule à un rythme soutenu, mais un peu sur la retenue quand même car la course est longue.
Pour ceux qui ne connaissent pas ce format de courses, ça n'a rien à voir avec une course sur route par exemple : sur route, le but est de faire le minimum d'efforts en se préservant (cachant), en VTT on est tout le temps à bloc ! Un peu de tactique tout de même, il faut parfois savoir faire un effort supplémentaire, par exemple en haut d'une bosse juste avant une portion technique et étroite, pour dépasser un concurrent qui risque de bloquer car moins à l'aise dans ce genre de sections. De fait j'ai souvent été ralenti dans les descentes en début de course.
Je rattrape Alex dans le 4ème tour, il est un peu juste niveau entrainement pour tenir la distance sans faiblir sur la fin. On roule un moment ensemble, ce n'est que dans le dernier tour que j'arrive à le distancer très légèrement et finir à peine une minute devant lui. On finit dans le même tour que le vainqueur, ce qui était notre principal objectif.
Complètement à bout de forces à l'arrivée, au bord des crampes, bref, rincé. Mais content de ma course, j'ai bien géré mon effort pour aller le plus vite possible. J'ai roulé avec la ceinture cardio, pas trop le temps de regarder le compteur pendant la course, c'était surtout pour analyse après la course. Effectivement j'ai été très régulier avant d'accélérer progressivement sur la fin, comme le montrent mes fréquences cardiaques moyennes sur les 5 tours : 165/165/165/168/170bpm. Le schéma est bon.
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| (le premier et le dernier tour sont plus courts) |
- 36ème (sur 106 partants) au scratch "Espoirs/Séniors/Vétérans"
- 24ème (sur 49 partants) en catégorie Séniors (23-39 ans)
Une belle expérience. Très amusant et très bonnes sensations.
Impatient de remettre ça, dimanche prochaine à Bellefontaine (95) sur une manche du Val d'Oise Trophy.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
samedi 8 mars 2014
Soleil et 20°
Samedi après-midi, grand soleil, ciel bleu, canicule.
Une heure de balade, au milieu de la foule. 15km et quelques petits sprints avant de rentrer histoire de se dégourdir les jambes.
Une heure de balade, au milieu de la foule. 15km et quelques petits sprints avant de rentrer histoire de se dégourdir les jambes.
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| Lynskey M230 |
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| Château de Bagatelle |
vendredi 7 mars 2014
Retour à Longchamp...
C'est déjà presque le printemps ici. On sera donc directement passé de l'automne au printemps...
Retour sur la route ce soir : bonne petite séance pour reprendre le rythme après quatre jours sans toucher à un vélo. J'ai évidemment bien récupéré de ma grosse journée de samedi mais le jeudi soir ça roule vite à Longchamp. Impossible pour moi de suivre le peloton rapide plus de 2 ou 3 tours de suite, même dans les roues. Mais ce n'est pas inquiétant, je sais bien que les sensations à VTT et sur route sont très différentes. Cet hiver j'ai principalement roulé à VTT et c'est normal que j'aie du mal à rouler vite sur le vélo route, ce n'était pas l'orientation de mon entrainement ces derniers mois.
Donc la séance de ce soir, une première heure plutôt rapide, suivie d'une deuxième heure plus tranquille, en discutant avec Philippe mais à allure quand même appuyée. Et au final, un bon 68km au compteur en rentrant chez moi. Maintenant repos jusque dimanche.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Retour sur la route ce soir : bonne petite séance pour reprendre le rythme après quatre jours sans toucher à un vélo. J'ai évidemment bien récupéré de ma grosse journée de samedi mais le jeudi soir ça roule vite à Longchamp. Impossible pour moi de suivre le peloton rapide plus de 2 ou 3 tours de suite, même dans les roues. Mais ce n'est pas inquiétant, je sais bien que les sensations à VTT et sur route sont très différentes. Cet hiver j'ai principalement roulé à VTT et c'est normal que j'aie du mal à rouler vite sur le vélo route, ce n'était pas l'orientation de mon entrainement ces derniers mois.
Donc la séance de ce soir, une première heure plutôt rapide, suivie d'une deuxième heure plus tranquille, en discutant avec Philippe mais à allure quand même appuyée. Et au final, un bon 68km au compteur en rentrant chez moi. Maintenant repos jusque dimanche.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
jeudi 6 mars 2014
Samedi : double sortie
Retour sur le weekend dernier, samedi plus précisément car je n'ai pas roulé dimanche.
Samedi matin : VTT, 38km, 2h30, 620m D+
Une bonne partie sous la pluie, j'ai roulé dans le bois de Clamart en reconnaissance du circuit du Départemental UFOLEP de VTT qui aura lieu fin mars. Très beau circuit, mais là c'était juste trempé et très boueux partout. Très usant, très glissant. Donc j'ai fait seulement deux tours, pas eu le temps de faire plus.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Samedi soir : Route, 44km, 1h40.
Séance à Longchamp, avec encoe un peu de pluie. Le but était simplement de se fatiguer avant quelques jours consécutifs de vacances sans possibilité de rouler. Pas évident de se motiver à tourner en rond dans ces conditions, mais j'ai bien été aidé par Vincent (salut à toi !) que j'ai rencontré sur l'anneau, et discuter avec lui a bien fait passer le temps.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Samedi matin : VTT, 38km, 2h30, 620m D+
Une bonne partie sous la pluie, j'ai roulé dans le bois de Clamart en reconnaissance du circuit du Départemental UFOLEP de VTT qui aura lieu fin mars. Très beau circuit, mais là c'était juste trempé et très boueux partout. Très usant, très glissant. Donc j'ai fait seulement deux tours, pas eu le temps de faire plus.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Samedi soir : Route, 44km, 1h40.
Séance à Longchamp, avec encoe un peu de pluie. Le but était simplement de se fatiguer avant quelques jours consécutifs de vacances sans possibilité de rouler. Pas évident de se motiver à tourner en rond dans ces conditions, mais j'ai bien été aidé par Vincent (salut à toi !) que j'ai rencontré sur l'anneau, et discuter avec lui a bien fait passer le temps.
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