L'automne, c'est pas encore l'hiver...

Soirée plutôt douce à Longchamp aujourd'hui... Habillé pour le froid j'ai eu trop chaud !

Séance perturbée par une crevaison, la deuxième en un mois. C'est le signe que mes pneus (Continental GP 4000S) sont bons à changer, car ils sont d'ordinaire quasi increvables.

J'ai quand même réalisé presque 30 minutes à bonne allure (fréquence ciblée 80-85% FcMax), j'en prévoyais 40 donc l'objectif de la séance est quasiment atteint.

Pour l'anecdote la séance de ce soir fut aussi l'occasion de rencontrer un lecteur du blog. J'ai un souci, j'oublie beaucoup trop facilement les prénoms... Je me soigne, mais en attendant je pense qu'il se reconnaitra. C'était bien sympathique d'échanger quelques mots avec un "inconnu" à Longchamp, ce qui est finalement assez rare. Au plaisir et à la prochaine !

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Ballade dans le Bois de Boulogne

Après avoir laissé passer la pluie qui est comme prévue bien tombée le matin, j'ai profité de l'après-midi de dimanche pour prendre l'air : ballade, rythme très tranquille, petit plateau. Le Bois de Boulogne (qui comme son nom ne l'indique pas, appartient à la commune de Paris) est idéal pour ça. La plupart des routes sont couvertes de feuilles (ou de piétons) mais à la vitesse réduite à laquelle je roulais ce n'était pas gênant. C'est plus agréable que de tourner en rond au ralenti autour de l'hippodrome.

20km

J'ai un peu regretté de ne pas avoir pris l'appareil photo, car la forêt était parfois très belle dans ses couleurs d'automne, éblouissante de jaune et d'orange.

Avant de rentrer j'ai fait un détour par la porte de St-Cloud pour donner un coup de jet sur le vélo, qui après la sortie humide de la veille était dans un piteux état.

L'Essonne dans le brouillard

Ce samedi la météo n'est pas très engageante, mais comme la pluie est annoncée pour dimanche, on était tout de même six présents pour cette virée dans le 91. Merci les gars pour l'ambiance c'était encore un excellent moment en groupe !

Malgré un épais brouillard qui collait aux lunettes et mouillait la route, je dois dire que ce n'était pas si désagréable, car il ne faisait pas froid (5° en moyenne sur la sortie). Mais avec l'humidité et parfois un peu de terre sur les routes, je suis rentré aussi sale qu'après une sortie de VTT !

Pour changer un peu de la Vallée de Chevreuse, j'avais préparé un parcours pour explorer de nouvelles routes dans l'Ouest de l'Essonne. Et bien ce ne fut pas une déception, le secteur regorge de petites routes, certes pas toujours en parfait état, mais très calmes donc agréables. La vue n'était pas souvent dégagée, mais c'était agréable de rouler sur des petites routes légèrement vallonnées entre les champs ou sur des petites routes forestières dans une ambiance très automnale.

Le tracé peut être amélioré pour éviter quelques petits tronçons avec trop de circulation, mais pour un premier essai dans la région c'est une bonne base.

130km / 1300m D+

Même si le rythme de la sortie n'était pas élevé, la multitude de petites bosses, les relais dans le vent, et surtout la distance, ont fait leur effet et c'est bien fourbu que je suis rentré chez moi, après pas moins de 5h15 de temps de roulage ! C'est quasiment le maximum dont je suis capable en ce moment, mais cette sortie va probablement contribuer à améliorer mon endurance dans les semaines qui viennent.

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Côtes de Garches

Retour à Longchamp ce soir, tout d'abord en compagnie d'Alain que je retrouve dès mon arrivée sur place. On fait quelques tours, je prends soin de rester sur le petit plateau pour travailler la vélocité.

Quand il s'en va je me dirige vers Garches via Suresnes, j'avais repéré quelques petites côtes répertoriées sur Strava. Finalement Strava est aussi un moyen de varier les sorties, de découvrir des petites bosses jusqu'alors inconnues. En l'occurrence là où je suis allé il était possible d'enchainer trois segments (deux côtes et un plat) avec des sections de récupération intercalées entre eux. Assez grisant et motivant ! C'est sûr j'y retournerai.

Le froid s'installe lentement mais sûrement (2° ce soir)... je l'ai bien senti sur le retour tranquille vers Paris.

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Quelques modifications sur le blog

• Pour ajouter un commentaire, il n'est plus nécessaire de remplir les cases avec les mots à lire dans les images. Si cela génère du spam je remettrai l'option, mais en attendant c'est quand même beaucoup plus simple (moi-même j'ai parfois du mal à reconnaître les mots quand je poste des commentaires sur d'autres blogs).
• J'ai ajouté une page "Calendrier 2013" dans le menu de droite. Pour l'instant elle est vide, mais elle se remplira bientô...
• J'ai aussi ajouté une page "Contact", avec un mini formulaire à remplir pour me joindre. Pour les personnes souhaitant me laisser leur email c'est mieux que de le laisser en commentaire visible de tous.

Vallée de Chevreuse...

Cela faisait assez longtemps que je n'étais pas allé rouler dans les Yvelines, encore plus avec les collègues du TeamBox92. D'où mon choix de me joindre à cette sortie plutôt qu'à la sortie club de l'ACBB... trop de sorties possibles ce dimanche matin ! On aura néanmoins croisé plusieurs groupes ACBB durant la sortie.

Après un réveil que je qualifierai de "difficile", départ à 8h30 de Sèvres, on quitte la ville (enfin plus ou moins) par Vélizy, Saclay, et en route vers Cernay-la-Ville par le trajet classique. On remonte la route des Vaux de Cernay, toujours agréable, il ne fait pas froid (5° en moyenne sur la sortie), c'est pas mal du tout ça !

Depuis Lévis-Saint-Nom on monte la côte dite des "7 tournants", souvent descendue, mais curieusement c'est la première fois que je la prends dans ce sens. Bon, je ne force pas de toutes façons, d'un point de vue entrainement le but est avant tout de réaliser une sortie longue pour travailler l'endurance.

118km - 800m D+ - 4h35

Comme souvent le retour constitue la partie la moins intéressante du trajet, mais la bonne ambiance au sein du groupe fait vite passer les routes les moins agréables. On n'aura pas roulé très fort, mais pour une sortie de novembre, cela me convenait tout à fait, d'autant que certains paraissent encore (ou déjà) très forts donc il ne vaut mieux pas trop les provoquer...!

Rentré sur Paris, je prolonge un peu tout seul avec 5 tours à Longchamp, juste pour rajouter un peu de distance, passer les 4h30 d'efforts, et aussi profiter du grand soleil de ce milieu de journée. Une belle matinée de vélo !

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En bref..

Mercredi (récupération)

Ballade tranquille dans le Bois de Boulogne pendant ma pause déjeuner : tour des lacs (Inférieur et Supérieur), Tir aux Pigeons, Mare Saint-James, Jardin d'Acclimatation, Porte Dauphine, la piste cyclable à travers la forêt, tour du Parc de Bagatelle (dont l'intérieur est interdit aux vélos), Etang de Longchamp, un tour d'hippodrome, et retour à la Porte de Passy.

22km - 1h05

Parcours assez calme, avec un maximum de voies interdites aux voitures. Le but était simplement de prendre l'air et de bien tourner les jambes, j'ai tout fait sur le petit plateau.

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Jeudi (seuil)

Bonne séance à Longchamp dans l'après-midi. L'objectif était de rouler en endurance haute, de me maintenir entre 80 et 85% de ma FcMax (vers le seuil aérobie). J'ai réussi à me maintenir entre 150 et 160bpm, et ce pendant 40 minutes.

27km - 0h55

Je dois dire que sans le compteur cardio la courbe présenterait beaucoup plus de creux et de pics ! Ce n'est pas évident de se maintenir au même niveau de pulsations dans le faux plat et dans la descente, et le compteur est un précieux indicateur pour réaliser une séance aussi ciblée.

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