Comme précisé dans le message précédent, un KOM (pour "King Of Mountain", en toute simplicité) est un meilleur temps sur Strava, un site communautaire qui permet de rentrer ses parcours et ses temps (avec les fichiers GPS) et de se comparer à tous les autres utilisateurs. Ambiance et stimulation assurées dès que plusieurs membres d'un groupe ou d'un club s'y mettent !
Juste pour en remettre une petite couche, ce soir je suis retourné vers Suresnes pour déloger à nouveau Fab du meilleur temps d'un autre tronçon, et j'en ai profité pour enchainer avec une autre petite côte près du Mont Valérien. C'est marrant mais ça fatigue ces petites facétie...
En redescendant de Suresnes j'ai enchainé 3 tours assez rapides, pour me réchauffer, faire un peu de rythme, et m'exercer à utiliser le cardio du compteur (je me suis efforcé de rester entre 160-170bpm, soit environ 85-90% de ma FcMax), bref ce soir c'était une séance plutôt défoulatoire !
J'ai ensuite réalisé deux tours complets ainsi que le retour chez moi sur le petit plateau, pour bien amorcer la récupération.
Pour information il commence à faire un peu plus frais en soirée (4°), mais cela reste tout à fait convenable pour rouler.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
mardi 6 novembre 2012
lundi 5 novembre 2012
Dimanche à Longchamp...
Ce dimanche matin j'avais prévu une sortie vers la Vallée de Chevreuse, mais la pluie étant annoncée j'ai préféré retarder et aller tourner à Longchamp vers midi, sous le soleil. Comme je me suis vite rendu compte que j'étais assez fatigué, je ne regrette pas d'avoir raté la sortie du matin.
Après un court échauffement sur le circuit j'ai fait un petit détour par Suresnes, dans l'unique but de récupérérer un KOM détenu par mon collègue de club Fabrice : c'est-à-dire, en langage Strava, un meilleur temps sur un tronçon pré-défini. En l'occurrence il s'agissait d'une petite côte de 200m à 14% de moyenne. Bon, j'avoue que c'était juste pour le petit plaisir de savoir que Fab allait recevoir un email lui notifiant qu'il a perdu ce KOM ! Je n'ai aucun doute sur sa capacité à me le reprendre très prochainement...
J'ai ensuite continué à tourner un peu à Longchamp, mais les jambes devenaient lourdes, et le cardio ne voulait plus monter... autant de signes évidents de fatigue, je n'ai pas insisté et suis rentré chez moi avec 30km au compteur.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Après un court échauffement sur le circuit j'ai fait un petit détour par Suresnes, dans l'unique but de récupérérer un KOM détenu par mon collègue de club Fabrice : c'est-à-dire, en langage Strava, un meilleur temps sur un tronçon pré-défini. En l'occurrence il s'agissait d'une petite côte de 200m à 14% de moyenne. Bon, j'avoue que c'était juste pour le petit plaisir de savoir que Fab allait recevoir un email lui notifiant qu'il a perdu ce KOM ! Je n'ai aucun doute sur sa capacité à me le reprendre très prochainement...
J'ai ensuite continué à tourner un peu à Longchamp, mais les jambes devenaient lourdes, et le cardio ne voulait plus monter... autant de signes évidents de fatigue, je n'ai pas insisté et suis rentré chez moi avec 30km au compteur.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
dimanche 4 novembre 2012
Le blog a un an !
Depuis il y a eu environ 160 messages publiés, mais il est difficile de donner des chiffres précis sur le nombre de visites, comme on me le demande parfois. J'imagine par exemple que les 487 visites reçues à ce jour de visiteurs russes sont à 99% des robots. Ou alors des expatriés nostalgiques de la région parisienne ? On verra s'ils répondent en commentaires. Bref, j'estime toutefois le nombre de "vraies" visites à environ 8000.
Merci à tout le monde, et comme d'habitude n'hésitez pas à me faire part de tous vos commentaires pour améliorer le blog. Allez c'est reparti pour un an...!
samedi 3 novembre 2012
Samedi à Longchamp
Sortie agréable cet après-midi à Longchamp, encore sous le soleil. Il faut faire le plein de lumière dès que c'est possible...
Si le samedi matin et la journée du dimanche sont en général des créneaux trop fréquentés, le samedi après-midi reste généralement un bon moment pour rouler sans trop de monde sur le circuit, et donc sans danger.
Je partais pour une séance d'environ 1h30, à intensité moyenne :
- Pas trop tranquille, car cela ne m'est pas vraiment utile de rouler 1h30 en mode ballade. C'est trop peu pour faire progresser mon endurance de base, et surtout c'est ennuyant à Longchamp.
- Mais quand même juste en dessous de l'essoufflement. J'ai essayé de m'aider du compteur cardio pour me caler entre 150 et 170bpm, ce qui correspond environ à 80-90% de ma FcMax. Au début j'avais l'impression de plus souvent regarder le compteur que la route, mais je me suis peu à peu rendu compte que ce n'est pas nécessaire de le fixer en permanence.
J'ai réussi à tenir ce rythme pendant un peu plus d'une heure sur place. Quant au cardio, j'ai seulement dépassé mon seuil limite de 170bpm quelques fois très brièvement quand je roulais avec mon collègue blogueur Laurent, que j'ai enfin rencontré en vrai sur un vélo ! C'était très sympa, au plaisir de partager à nouveau quelques tours de circuit très prochainement.
Stats rondes au compteur : 50km, 30km/h de moyenne.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Si le samedi matin et la journée du dimanche sont en général des créneaux trop fréquentés, le samedi après-midi reste généralement un bon moment pour rouler sans trop de monde sur le circuit, et donc sans danger.
Je partais pour une séance d'environ 1h30, à intensité moyenne :
- Pas trop tranquille, car cela ne m'est pas vraiment utile de rouler 1h30 en mode ballade. C'est trop peu pour faire progresser mon endurance de base, et surtout c'est ennuyant à Longchamp.
- Mais quand même juste en dessous de l'essoufflement. J'ai essayé de m'aider du compteur cardio pour me caler entre 150 et 170bpm, ce qui correspond environ à 80-90% de ma FcMax. Au début j'avais l'impression de plus souvent regarder le compteur que la route, mais je me suis peu à peu rendu compte que ce n'est pas nécessaire de le fixer en permanence.
J'ai réussi à tenir ce rythme pendant un peu plus d'une heure sur place. Quant au cardio, j'ai seulement dépassé mon seuil limite de 170bpm quelques fois très brièvement quand je roulais avec mon collègue blogueur Laurent, que j'ai enfin rencontré en vrai sur un vélo ! C'était très sympa, au plaisir de partager à nouveau quelques tours de circuit très prochainement.
Stats rondes au compteur : 50km, 30km/h de moyenne.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
vendredi 2 novembre 2012
Record du tour Longchamp
Sur les outils de suivi des visites du blog, je remarque que beaucoup de visiteurs arrivent sur mon blog après une recherche Google comprenant les mots "record du tour Longchamp". Si j'évoque parfois mon record personnel (4'43"), je suis évidemment loin des meilleurs rouleurs de l'hippodrome, d'où ce petit article pour orienter les visiteurs curieux d'en savoir plus sur le vrai record.
On peut obtenir une bonne indication en suivant la page du segment correspondant sur Strava, et l'on voit que le record actuel enregistré est de 4'27 (47.8km/h). Mais cela ne concerne évidemment que les utilisateurs de Strava, qui ne représentent certainement qu'une minorité des habitués du circuit.
Vous pouvez aussi consulter les résultats de la Gentlemen du Cœur (contre-la-montre par équipe de deux), mais notez que le premier tour était légèrement raccourci. Le meilleur temps de la feuille est ainsi de 4'13" (51.9km/h), réalisé après un quart d'heure d'efforts déjà intenses, donc on peut encore imaginer que ça puisse aller beaucoup plus vite sur un effort d'un seul tour !
On peut obtenir une bonne indication en suivant la page du segment correspondant sur Strava, et l'on voit que le record actuel enregistré est de 4'27 (47.8km/h). Mais cela ne concerne évidemment que les utilisateurs de Strava, qui ne représentent certainement qu'une minorité des habitués du circuit.
Vous pouvez aussi consulter les résultats de la Gentlemen du Cœur (contre-la-montre par équipe de deux), mais notez que le premier tour était légèrement raccourci. Le meilleur temps de la feuille est ainsi de 4'13" (51.9km/h), réalisé après un quart d'heure d'efforts déjà intenses, donc on peut encore imaginer que ça puisse aller beaucoup plus vite sur un effort d'un seul tour !
jeudi 1 novembre 2012
Après la grêle...
Ce midi je suis allé à Longchamp, et en y allant je me suis retrouvé sous une violente averse de grêle ! Je me suis abrité sous un arbre le temps que ça passe, et j'ai ensuite réalisé ma séance du jour sous un magnifique soleil. La route était au début trempée mais ça s'est vite mis à sécher. Par contre les feuilles mortes recouvrent une bonne partie du circuit, donc prudence...
Ma séance fut la suivante :
- 2 tours d'échauffement.
- 5 tours en mixant force et vélocité : le faux plat en 50x11 à cadence de pédalage très basse, la ligne droite opposée en 34x15 en tournant très vite les jambes.
- retour tranquille à la maison.
Le tout sans s'essoufler, au cardio j'ai à peine fleurté avec les 150bpm sur les sections en vélocité.
C'est le genre de séance qui peut sembler trop facile (et donc inutile) sur le moment, mais qui en fait se ressent bien dans les jambes le reste de la journée ! Je fais donc attention à ne pas pratiquer ces exercices sur de trop longues durées, là je sens que c'était déjà bien suffisant.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Ma séance fut la suivante :
- 2 tours d'échauffement.
- 5 tours en mixant force et vélocité : le faux plat en 50x11 à cadence de pédalage très basse, la ligne droite opposée en 34x15 en tournant très vite les jambes.
- retour tranquille à la maison.
Le tout sans s'essoufler, au cardio j'ai à peine fleurté avec les 150bpm sur les sections en vélocité.
C'est le genre de séance qui peut sembler trop facile (et donc inutile) sur le moment, mais qui en fait se ressent bien dans les jambes le reste de la journée ! Je fais donc attention à ne pas pratiquer ces exercices sur de trop longues durées, là je sens que c'était déjà bien suffisant.
Consultez les détails de la sortie sur Garmin Connect.
Consultez les détails de la sortie sur Strava.
Hiver !
Après un mois d'octobre calme, me voici reparti dans un nouveau "cycle".
Je précise que je n'ai pas changé de vélo !
Il y aura probablement encore quelques courtes pauses au cours de l'hiver, au gré d'indisponibilités diverses ou de périodes de conditions météo ponctuellement trop difficiles.
Comme l'année dernière mes sorties hivernales (en gros, entre novembre et février) seront orientées vers les fondamentaux suivants : endurance, vélocité, force. Pour ne pas trop perdre en rythme, je continuerai à faire un peu d'intensité (moyenne), mais ce ne sera pas la priorité.
Je continuerai à rouler à Longchamp, le soir "de nuit" ou parfois le midi quand j'en aurai l'occasion. Le weekend sera comme d'habitude l'occasion de sorties un peu plus longues en s'éloignant vers la Vallée de Chevreuse notamment.
Et je vais aussi essayer de ne pas trop délaisser le VTT cet hiver, afin d'entretenir la technique et le coup de pédale.
Et 2013 ? J'ai bien sûr déjà réfléchi aux épreuves auxquelles j'ai envie de participer, je ferai le point dans un prochain article.
Je précise que je n'ai pas changé de vélo !
Il y aura probablement encore quelques courtes pauses au cours de l'hiver, au gré d'indisponibilités diverses ou de périodes de conditions météo ponctuellement trop difficiles.
Comme l'année dernière mes sorties hivernales (en gros, entre novembre et février) seront orientées vers les fondamentaux suivants : endurance, vélocité, force. Pour ne pas trop perdre en rythme, je continuerai à faire un peu d'intensité (moyenne), mais ce ne sera pas la priorité.
Je continuerai à rouler à Longchamp, le soir "de nuit" ou parfois le midi quand j'en aurai l'occasion. Le weekend sera comme d'habitude l'occasion de sorties un peu plus longues en s'éloignant vers la Vallée de Chevreuse notamment.
Et je vais aussi essayer de ne pas trop délaisser le VTT cet hiver, afin d'entretenir la technique et le coup de pédale.
Et 2013 ? J'ai bien sûr déjà réfléchi aux épreuves auxquelles j'ai envie de participer, je ferai le point dans un prochain article.
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